Gâtul meu suferă de la Sit-Ups
Starea în sus este bunicul tuturor exercițiilor ab, dar ar putea fi rău pentru coloana vertebrală. Durerea de gât în timp ce faceți sit-up-uri sau abdomene este un bun indicator că este timpul să vă schimbați rutina dvs. antrenament ab.
Dacă gâtul vă doare în timpul ședințelor, este timpul să vă regândiți rutina antrenamentului. (Imagine: YakobchukOlena / iStock / Getty Images)Un sit-up modificat vă poate ajuta să vă abordați durerea la nivelul gâtului, în timp ce câteva exerciții alternative vă pot obține rezultatele pe care le doriți în miezul vostru fără a risca coloana vertebrală.
Sit-Ups și dureri de gât
Nu e de mirare că mulți oameni suferă de dureri de gât și de spate atunci când fac o ședere în sus - atunci când efectuați un sit-up, coloana vertebrală este supusă compresiei, exercitând presiune asupra discurilor dintre vertebre.
În timpul mai multor repetări, această comprimare poate avea ca rezultat discuri umflate sau herniate, care pot fi foarte dureroase. Orice durere experimentată în timpul exercițiilor poate fi un semn de avertizare că ceva nu este în regulă, iar durerea gâtului asociată mișcării nu trebuie ignorată.
Sit-up-urile nu trebuie să fie o durere la nivelul gâtului. (Imagine: OcusFocus / iStock / Getty Images)Sit-uri modificate (în moderare)
În cazul în care sit-up este o mare parte din rutina dvs. de antrenament, ușoare modificări la exercițiu poate proteja gâtul și vă păstrați durerea în gol. Probabil că îți faci șederea într-un mod incorect, care ar putea fi rădăcina durerii de gât.
Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo din Ontario, recomandă plasarea ambelor mâini sub spatele dvs. inferior, cu palmele presate în podea, pentru a susține și a leșina coloana vertebrală.
Păstrați un covor moale sau un covoraș pentru exerciții sub apă pentru a vă proteja mai mult. În cele din urmă, atunci când efectuați ședința, McGill vă recomandă să vă ridicați capul la câțiva centimetri deasupra solului - este suficient să vă angajați.
Brad Schoenfeld, profesor de științe exercitare la Colegiul Lehman din Bronx și autor al cărții "A crăpa sau a nu crăpa" în Jurnalul de Forță și Condiționare, solicită să stea în picioare moderat. "Șase sau opt abdomene ar fi o mulțime", a spus Schoenfeld într-un interviu acordat New York Times, "și doar de câteva ori pe săptămână."
Citeste mai mult: Sit-up-uri și chinuituri rău pentru coloana vertebrală?
Orice durere experimentată în timpul exercițiilor poate fi un semn de avertizare că ceva nu este în regulă, iar durerea gâtului asociată mișcării nu trebuie ignorată.
Exerciții alternative
O placă angrenează mai mulți mușchi de bază, făcându-i o alternativă potrivită pentru șederea în sus. Andrew Bang, DC, de la Centrul pentru Medicina Integrativa de la Clinica Cleveland recomanda placa ca un inlocuitor complet pentru sit-up.
Plankul este un exercițiu mai bun pentru gât. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Plankul
CUM SĂ FACEȚI: Pentru a realiza o sculptura, începeți să stați la nivelul stomacului și ridicați întregul corp într-o poziție de împingere. Țineți corpul într-o linie dreaptă de la picioare la vârful capului.
Țineți poziția timp de un minut sau atâta timp cât puteți gestiona fără a vă agita sau lăsa șoldurile să se îndoaie. Variantele planșei, cum ar fi planșa laterală și câinele de păsări, pot adăuga varietate la antrenament și pot implica fiecare mușchi din nucleul dvs. - făcându-vă o performanță mai puternică.
Citeste mai mult: Fără dureri de gât
Avertizare
Dacă durerea gâtului persistă sau se înrăutățește, întrerupeți imediat exercițiul imediat. Consultați-vă medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că ați recuperat în mod corespunzător de la vătămarea dumneavoastră înainte de a încerca orice fel de exerciții ab, inclusiv un sit-up modificat.
