Inima mea inferioara dureaza dupa ce a stat pe o bata de stabilitate

Bilele de stabilitate reprezintă un instrument popular în rândul profesioniștilor din domeniul reabilitării, care au înțeles de mult și au apreciat valoarea terapeutică a mingii. Instructorii de fitness folosesc acum bile în setările de fitness de grup, bucurându-se de modul în care provoacă mușchii de bază, adăugând în același timp varietate la orele lor. American Chiropractic Association laudă mingea de stabilitate, susținând utilizarea sa eliberează inhibitori de durere naturală, rezultând în reducerea durerii la unii pacienți. În mod ironic, aceeași minge de stabilitate pe care terapeuții și profesioniștii din domeniul fitness îl folosesc pentru a preveni și trata durerea din spate pot provoca - sau exacerba - dureri de spate mai mici în unele cazuri.

Poziția corectă este cheia utilizării în condiții de siguranță a mingii. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Mingea

Când stați pe o suprafață instabilă a mingii de stabilitate, mușchii de bază sunt imediat provocați. Mușchii stomacului, spatele, podeaua pelviană și șoldurile primesc acțiunea ca răspuns natural la senzația de instabilitate, înăsprirea în efortul de a vă ajuta să mențineți echilibrul. Ca rezultat, mușchii de bază - mușchii care vă ajută să vă mențineți poziția corectă și echilibrul - vă antrenează. Chiar dacă nu faceți altceva decât să stați pe o minge de stabilitate, veți fi "activ". Mușchii de bază rămân angajați activ în timp ce vă adaptați la schimbarea constantă a mingii sub dumneavoastră, ceea ce oferă un beneficiu principal.

Puterea nucleului

Atunci când este folosit în mod constant ca parte a regimului de fitness, bilele de stabilitate ajută la creșterea puterii musculare. Un nucleu puternic este asociat cu o mai bună poziție și echilibru, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea performanțelor sportive și prevenirea accidentelor. Într-un studiu publicat în ediția din mai 2007 a publicației "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", cercetătorii au ajuns la concluzia că utilizarea unei bile pentru abdomenul abdominal activează mai puternic mușchii nucleului - și construiește mai puternic puterea și stabilitatea nucleului -.

Dureri de spate

Dacă aveți dureri de spate mai mici de a sta pe minge, ia în considerare mărimea și fermitatea mingea dvs., postura dvs. în timpul ședinței și timpul de timp pe care îl cheltuiți pe minge. Dacă sunteți supraponderal, neputincios sau nou pentru folosirea unui balon de stabilitate, evitați o minge prea mare, prea mică sau prea fermă. S-ar putea sa tensing muschii dvs. spate mai mici in timp ce te lupti pentru a mentine echilibrul pe o minge care nu se potriveste dimensiunilor dvs. sau nu prea da prea mult. Când stați pe minge, confirmați că partea superioară a corpului este stivuită, cu capul centrat pe coloana vertebrală și umerii dvs. direct peste șolduri. Șoldurile ar trebui să fie la nivelul - sau puțin mai mare decât - genunchii, coapsele ar trebui să ruleze aproximativ paralel cu podeaua și genunchii ar trebui să fie peste gleznele dvs. atunci când sunteți așezat pe minge. Dacă ați stabilit că dvs. și mingea dvs. se potrivesc perfect, dar veți continua să vă confruntați cu dureri de spate mai mici, reducând numărul de minute pe care le așezați pe minge. Stați doar pentru un minut sau două, apoi treceți treptat până la 20 până la 30 de minute pe sesiune, așa cum vă permite nivelul de confort.

Condiții preexistente

Dacă aveți o istorie de dureri de spate, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă formarea în domeniul balanței de stabilitate ar putea ajuta - sau agrava - starea dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră crede că ați putea beneficia de a lucra cu o minge de stabilitate, cereți-i să demonstreze utilizarea sa corectă și să dezvolte un program personalizat care va ajuta la ameliorarea, mai degrabă decât exacerbarea durerii. Dacă mingea continuă să provoace durere, găsiți o metodă alternativă, fără durere, pentru instruirea nucleului.