Genunchii mi-au rănit după schi

Alpine și schi fond sunt sporturi exotice, dar bucuria poate masca o tulpină musculară sau un prejudiciu. Durerile la genunchi se pot produce ore după schiuri. Tehnica slabă, echipamentele necorespunzătoare, suprapunerea musculară, oboseala și rănirea sunt factori care contribuie la durerea post-schiță a genunchiului. Înțelegerea mecanismelor care au declanșat durerea vă poate ajuta să preveniți aceasta.

Poziția incorectă poate declanșa dureri de genunchi. (Imagine: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Lucrezi prea mult

Conducatorii de schi arata ca daca folosesc forta si rezistenta musculara extrema pentru a-si executa virajul, dar privirea este inselatoare. Instructorii de schi recomandă ca schiurile mai scurte, mai ușoare și mai curbate să necesite un echilibru și o fină mai mare decât strămoșii de 220 cm. Dacă instructorul dvs. vă spune că "vă mușcați la rândul tău", s-ar putea să fiți vinovat de folosirea unor mișcări mari ale mușchilor, în loc de piciorul motorului mai mic și mai fin și de mișcările gleznei pentru inițierea întoarcerii. Genunchii tăi nu apreciază excesul de îndoire, hiperextensia și răsucirea și răspund prin provocarea durerii. Mușchiul tău, de obicei, cauzează durere în interiorul genunchiului la linia comună ...

Lupta cu gravitatea

Prietenii dvs. sau ceilalți dvs. semnificativi vă pot spune că puteți să schiați cu siguranță acea traseu de diamante super-avansat dublu-neagră, dar inima dumneavoastră vă spune că este mult peste abilitățile voastre. Cu toate acestea, călăriți liftul și schiați în partea de sus a traseului. Privind în jos, instinctele tale vă spun că nu sunteți gata pentru asta. Colorado instructorii de schi descriu acest lucru ca fiind "no vs. go sindrom", care determină corpul vostru să vă tensioneze mușchii în încercarea de a vă împiedica să vă predați forțelor de gravitate. Frica vă face să vă încuiați genunchii și să vă schimbați greutatea în coada schiurilor. Chiar dacă supraviețuiți alergării, spatele genunchilor poate răni mai târziu în timpul zilei.

Îmbătrânire

Modificările legate de vârstă în colagen pot declanșa dureri la genunchi, sfătuiește dr. Kevin Stone, fost medic pentru echipa de schi din S.U.A. Cartilajul genunchiului chintiv reduce capacitățile de absorbție a șocului ale genunchilor. Impactul cauzat de aterizarea dintr-un salt și mișcările de mișcare caracteristice schiului mogul se transmite în genunchi, care sunt mai puțin protejate de șoc. Pe măsură ce cartilajul genunchiului se înțepenește, ligamentele genunchiului își pierd, de asemenea, elasticitatea. Dr. Stone îi sfătuiește pe schiori să-și desfășoare programul de întindere și întărire pe tot parcursul anului și să-și modifice opțiunile de teren.

Accidentări

Leziunile la schi, cum ar fi lacrimile ligamentului cruciat anterior și picioarele rupte, provoacă dureri imediate. Dacă vă tulpinați, vă răsturnați sau vă rupeți ligamentul colateral medial, numit MCL, ați putea să păstrați schiurile, dar genunchiul dvs. va afecta mai târziu în cursul zilei. Tulpinile MCL apar de obicei atunci când o forță exterioară provoacă supra-întinderea ligamentelor interne. Cheltuirea timpului de înclinare excesiv în poziția de plug de zăpadă sau de pe pană pune, de asemenea, o excesivă presiune asupra articulațiilor interioare ale genunchiului, spune profesorul ortopedist Edward Staub, profesor clinic la Centrul Medical Yale University. Dacă, după un an de schi, încă mai folosiți poziția de pană, tehnica sau echipamentul dvs. poate fi vătămată. Luați o lecție cu un instructor certificat și aveți un mecanic profesionist de boot pentru a vă verifica echipamentul.