Genunchii mei sunt umflati dupa ce fac lunges

Genunchiul dvs. este una dintre cele mai mari articulații de lucru din corpul dvs., cu câteva oase, ligamente și mușchi care se mișcă împreună pentru a vă permite să mergeți, să alergați și să efectuați alte sarcini. Umflarea genunchiului apare adesea cu leziuni, cum ar fi în ligamente, care țin oasele în loc. Efectuarea lunges și squats poate consolida mulți muschi în picioare, dar ele pot pune, de asemenea, presiune asupra diferitelor aspecte ale genunchiului, mai ales dacă este făcută incorect.

Anatomia genunchiului

Patru oase - femurul, tibia, fibula și patella - sau coapsa, tibia, osul exterioară a piciorului și, respectiv, cotiera - fac parte din articulația genunchiului. Oasele sunt separate cu amortizare numită cartilaj și atașate una de alta printr-o serie de ligamente. Mușchii, cum ar fi cvadricepsul - sau mușchii din față ai coapsei - sunt atașați de oase prin intermediul tendoanelor. Mișcarea genunchiului include trăgând piciorul inferior în sus și înapoi, aducând mușchiul vițelului spre spatele coapsei, precum și îndreptarea piciorului.

Anatomia furiei

Lunges sunt exerciții efectuate pentru a consolida anumiți mușchi în picioare, inclusiv quadriceps, fese și muschii coapsei spate, sau hamstrings. Beneficiile lunges includ puterea piciorului și tonul muscular îmbunătățit, postura și echilibrul. Atunci când efectuați o fugă, faceți pași de aproximativ 2 picioare înainte cu un picior, îndoiți ambii genunchi până când genunchiul din spate este la aproximativ 6 centimetri de la podea. Spatele dvs. este ținut drept și genunchiul din față rămâne direct deasupra gleznei până când vă întoarceți piciorul din față în poziția de plecare. Forma necorespunzătoare, greutatea prea mare și excesul de utilizare pot provoca răni în orice mușchi, ligament sau tendon folosit pentru a efectua acest exercițiu.

Frecvente ale leziunilor genunchiului

Deoarece aveți o mulțime de componente în articulația genunchiului, umflarea după efectuarea lunges poate fi rezultatul mai multor leziuni potențiale. Unele dintre leziunile cele mai frecvente includ sindromul durerii patellofemorale, bursita, tendinita, lacrimi meniscus sau ligamentele rănite, explică Clinica Medicală Skylark, situată în Winnipeg, Manitoba, Canada. Dacă copilul sau adolescentul dvs. suferă de umflarea genunchilor, ar putea fi cauzată de o leziune a plăcii de creștere. Suprasolicitarea și forma necorespunzătoare sunt două motive comune pentru agravarea articulațiilor genunchiului. Dacă lucrați aceleași grupuri musculare prea des, utilizați prea multă greutate sau efectuați incorect mișcarea, puteți produce lacrimi ușoare sau severe la nivelul mușchilor, ligamentelor sau tendoanelor și a deteriora cartilajul.

Tratamentul și prevenirea

În cazul în care genunchii se umflă după lunges, întrerupeți exercițiul și solicitați ajutor medical, precum și îndrumări de la un antrenor profesionist. Medicul vă va verifica genunchiul pentru vătămări și vă va oferi informații pentru a vă transmite unui antrenor care vă va permite să lucrați fără alte vătămări. Odihniți-vă genunchiul și aplicați pachete reci sau de gheață pentru a ajuta la reducerea umflăturilor. Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, o breșă sau înfășurați genunchiul înainte de a vă antrena.