Tendonul meu de stânga Achilles doare imediat după ce mă trezesc

După o odihnă bună, poate fi alarmantă să ieși din pat și imediat să aveți dureri la spatele vițelului. Acest tendon gros, numit Ahile, este locul în care cei doi mușchi de vițel se atașează la picior. Există două motive comune care ar putea avea un tendon dureros de Ahile dimineața - vătămare sau poziționare.

Extinderea mușchilor de vițel vă ajută să scadă durerea la toc în dimineața. (Imagine: Peter Berglund / iStock / GettyImages)

Dacă participați la activități sportive sau sunteți foarte activi din punct de vedere fizic, este posibil să aveți un an folosirea tendinopatiei excesive - o afectiune care provoaca micro-ruperea fibrelor in tendon. În timpul somnului, glezna se relaxează, plasându-vă mușchii vițelului într-o poziție scurtă. Când vă ridicați, acest mușchi este întins, ceea ce poate provoca rănirea călcâiului, atunci când vă treziți.

Citeste mai mult: Durerea la picioare când se plimbă prima dimineață

Anatomia lui Ahile

Tendonul dvs. Ahile este o bandă de țesut conjunctiv care unește osul călcâiului cu cele două mușchi principali din vițelul folosit pentru mers și alergare. Acești mușchi de vițel, cunoscuți sub numele de gastrocnemian si solear, generează puterea pe care piciorul trebuie să o împingă și să facă un pas sau să se ridice pe degetele de la picioare, cum ar fi când săriți.

Achilles Tendon Dure în dimineața

Orice activitate care pune stres pe tendonul dvs. Ahile, cum ar fi alergarea sau săritura, poate provoca vătămări. Mușchii mușchilor tari sau o creștere bruscă a cantității sau a intensității exercițiilor fizice pot duce la durerea tendonului lui Ahile dimineața. Exercitiile cu incaltaminte necorespunzatoare sau care ruleaza pe suprafete neuniforme pot creste riscul aparitiei acestei afectiuni.

Simptomele tulpinii lui Ahile

Tendonul dvs. Ahile se poate simți în special rigid și dureros imediat după ce vă treziți dimineața sau după o perioadă lungă de inactivitate. De asemenea, vă puteți simți durerea în călcâie și în sus de-a lungul tendonului pe măsură ce mergeți sau alergați mai târziu în timpul zilei. Poate fi deosebit de dureros dacă urcați pe scări sau pe o înclinație. S-ar putea să vă simțiți umflarea și căldură în zonă datorită inflamației, iar tendonul dumneavoastră Ahile poate fi dureros la atingere.

Tratamentul pentru durerea lui Achilles

Odihniți-vă piciorul și glezna și evitați mișcarea inutilă dacă aveți dureri în tendonul dvs. Ahile. Faceți o programare pentru a vă consulta medicul pentru un diagnostic clar dacă durerea durează mai mult de câteva zile sau interferează cu capacitatea dumneavoastră de a merge. Medicul vă poate recomanda un tratament ulterior, cum ar fi pachetele de gheață, exerciții fizice sau medicamente, în funcție de cauza durerii. În unele cazuri extreme, chirurgia poate fi necesară.

Extinderea mușchilor și tendoanelor strânse poate îmbunătăți flexibilitatea și poate ajuta la reducerea riscului de rănire sau durere în cazul în care Achilles doare dimineața. Puteți face acest lucru se întind noaptea înainte de a merge la culcare, înainte de activitatea fizică, apoi din nou, când te ridici pentru prima oară dimineața.

CUM SĂ O FACĂ: Stați în fața unui perete cu picioarele în picioare, cu piciorul rănit în spate. Puneți mâinile pe perete la înălțimea umărului pentru a obține echilibru.

Păstrați-vă genunchiul din față îndoit și piciorul din spate drept, înclinându-vă încet spre perete, până când vă simțiți o întindere de-a lungul spatelui vitelului. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.

Repetați această întindere, dar cu o ușoară îndoire în genunchiul din spate. Continuați să păstrați călcâiul din spate la sol. Acest lucru va viza musculatura soleus.

Citeste mai mult: Achilles Tendonitis Vs. Gută