Genunchii mi-au ranit dupa ce am folosit banda de alergare

Dacă genunchii vă doare după ce ați folosit banda de alergare, există mai multe lucruri pe care le-ați putea face incorect. S-ar putea să nu aveți adidași potriviți sau încălțămintea dvs. sunt uzate și trebuie să fie înlocuite. Este, de asemenea, posibil ca forma dvs. de funcționare să fie incorectă, cum ar fi postura dvs. sau lungimea pasului. O alta posibilitate este ca corpul tau sa fie dezechilibrat din cauza muschilor stransi, astfel incat sa nu poti distribui in mod egal impactul de a alerga intre toate articulatiile.

Un bărbat se joacă pe banda de alergare. (Imagine: Pekic / iStock / Getty Images)

Pantofi confortabili

Pantofii de alergare diferă de adidași obișnuiți prin aceea că sunt realizați din material ușor și au pernă pentru a reduce impactul rulajului asupra articulațiilor. Pantofii de alergare au diferite tipuri de perne, în funcție de pronacele oamenilor, care este modul în care piciorul intră în contact cu solul atunci când alergi. Dacă aveți o arcadă obișnuită, probabil că aveți o pronace normală - partea exterioară a călcâiului din spate se lovește mai întâi de pământ, iar apoi piciorul dvs. se rotește spre interior pentru a ajunge la contactul cu solul. Persoanele cu picioare plate sau arcade înalte ar putea să fie sub-pronătoare sau prea pronunțate. Există o anumită incertitudine cu privire la faptul dacă oamenii ar trebui să cumpere adidași speciali pentru a corecta pronacele piciorului. Cercetătorii de la Universitatea Aarhus din Danemarca și alte instituții au publicat un studiu în "Jurnalul britanic al medicinei sportive", care a constatat că pronacie la picior nu este asociată cu un risc crescut de vătămare pentru alergătorii începători. Poate fi mai important să purtați pur și simplu adidași confortabili decât să purtați adidași concepuți pentru a corecta pronacie.

Bună formă de alergare

O parte integrantă a formei sănătoase de funcționare are o bună poziție. Când alergi, abdomenul tău ar trebui să fie angajat, umerii tăi să se relaxeze departe de urechi, iar coloana vertebrală ar trebui să fie înaltă și dreaptă. Dacă nu aveți o postură bună, articulațiile dvs. se vor mișca din aliniere și vă vor împiedica organismul să absoarbă în mod efectiv impactul alergării. Acest lucru ar putea pune în dificultate nesănătoase în genunchi, șolduri și spate. Este important să aveți o poziție bună în tot ceea ce faceți - mersul pe jos, drumeții, șederea - pentru a preveni întinderea spatelui și articulațiilor.

Mecanica stridă corespunzătoare

Potrivit Chi Running, având prea mult timp de un pas poate vă răni genunchii și hamstrings. Când alergi, picioarele trebuie să se îndoaie la un unghi de 90 de grade, iar picioarele tale ar trebui să cadă sub tine, nu în fața ta. Când piciorul tău se află sub tine, poți să-ți folosești în mod eficient greutatea corporală pentru a te propulsa înainte. Cu toate acestea, dacă piciorul tău se află în fața ta, cu toate acestea, ritmul tău înainte vă va împinge articulațiile genunchiului.

Prelungirea preventivă

Întinde-ți mușchii în fiecare zi timp de 30 până la 60 de minute, ajută la crearea echilibrului în corpul tău. Adesea, oamenii sunt mai stricți pe o parte a corpului lor decât pe cealaltă. Această etanșeitate unilaterală poate fi cauzată de rutine repetitive, cum ar fi întotdeauna apăsarea pedalei de gaz cu piciorul drept. Dezechilibrele corpului sunt compuse prin exerciții repetitive, cum ar fi mersul pe jos și alergarea. Atunci când o parte a corpului este mai strânsă decât cealaltă parte, corpul dvs. nu poate distribui în mod uniform impactul mersului sau al alergării între articulații, ceea ce poate provoca leziuni în timp.

Durere de durere

Dacă genunchii vă doare după exerciții pe banda de alergare, există unele lucruri pe care ar trebui să le faceți. În primul rând, ridicați genunchii, puneți un prosop peste ele și genunchii de gheață timp de 15-20 de minute, de trei până la patru ori pe zi timp de două sau trei zile. Icing genunchii va reduce inflamația care ar putea provoca durere. De asemenea, odihniți-vă pentru câteva zile și evitați activitățile care poartă greutatea. Când dormi, puneți o pernă între genunchi. În cazul în care genunchii dvs. încă rănesc după trei zile, adresați-vă medicului.