Mușchii utilizați într-o fugă laterală

Frunza laterală este o modalitate eficientă de a lucra cu mușchii corpului inferior și poate fi efectuată utilizând o barbotă, gantere sau un exercițiu de greutate corporală. Suporturile laterale sunt un exercițiu util pentru jucătorii sportivi, deoarece implică o acțiune de tip side-to-side care nu este în mod normal asociată cu lunges înainte sau înapoi. Miscările side-to-side sunt o mare parte a sporturilor neliniare, cum ar fi baschet, tenis, baseball și fotbal. Includeți lunges lateral în antrenament pentru a completa mai multe exerciții de picior tradiționale, cum ar fi squats și lunges regulate.

Lunges laterale sunt un exercițiu bun pentru jucătorii de tenis. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lucreaza la acel punct

Lunges lateral țintă fundul dvs., sau gluteus maximus musculare, cunoscut sub numele de glutes dumneavoastră. În plus, mai mică, dar nu mai puțin importantă gluteus minimus și gluteus medius, de asemenea, intra pe act. Deoarece este vorba despre glutele de pe piciorul de conducere care face cea mai mare parte a lucrului în acest exercițiu, asigurați-vă că faceți același număr de repetări pe fiecare picior pentru a lucra în ambele părți în mod egal.

Hung Up pe Hamstrings

Mușchii de pe spatele coapselor sunt hamstrings dumneavoastră și de a lucra alături de glutes dumneavoastră pentru a controla șoldul de picior de conducere. Există trei mușchi care formează hamstrings dumneavoastră: biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Hamstrele dvs. vă ajută să vă controlați coborârea în poziția ascendentă și apoi să vă conduceți înapoi în poziția inițială.

Quadriceps

Cvadriceps-urile tale sunt mușchii de pe coapsa și sunt responsabili pentru extinderea genunchiului. Pe măsură ce vă schimbați greutatea pe piciorul de plumb, quad-urile dvs. lucrează pentru a vă controla coborârea în poziția de fugă și apoi împingeți-vă în poziție verticală și înapoi în poziția de plecare. Pe măsură ce setul dvs. avansează, probabil că veți simți că quadricepsul va lucra din greu și că poate chiar să se cutremure și să tremure cu oboseală.

Adăugarea Adductorilor

Lungarea laterală plasează o sarcină suplimentară asupra mușchilor adductorilor aflați în interiorul coapselor. Trei mușchi alcătuiesc acest grup special: adductor longus, adductor brevis și adductor magnus. În timp ce adductorii de pe piciorul dvs. de plumb lucrează cu cvadriceps și hamstrings pentru a vă controla mișcările genunchiului și șoldului, adductorii de pe piciorul dvs. de tractare, care rămân drepți, au o întindere bună.