Mușchii folosiți într-o presă militară

Presa militară, cunoscută și sub numele de presă strictă, a fost odată recunoscută drept cea mai bună măsură a puterii pure într-un articol din Jurnalul de Istorie a Sportului. În timp ce acest lucru este discutabil, presa militară a fost fără îndoială testul timpului. A fost una dintre primele ascensoare de haltere incluse în Jocurile Olimpice din 1924 și testează forța umărului, triceps-ului și o parte din piept.

Presa militară este numită și presa strictă. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Doar câțiva mușchi fac majoritatea lucrărilor într-o presă militară, dar majoritatea mușchilor ar trebui să contribuie într-un fel. Presa militară diferă de multe exerciții, pentru că nu aveți nici un sprijin din bancă sau mașină. Este important să fii rigid în picioare și miez, deoarece aceasta creează o bază de la care poți să apăsați.

Cum să o facă

Exercitiul incepe cu marmura care se odihneste pe umeri sau pe pieptul superior. Puneți mâinile ușor mai late decât lățimea umărului. Apoi, apăsați barba în sus și ușor în spate, deplasându-o drept în sus pe cap, păstrând în același timp genunchii complet drepți. După ce apăsați bara de mână, treceți încet înapoi în poziția de pornire.

Citeste mai mult: Presa militară vs. presa din spate

Mușchii folosiți în presă

În spatele scenei, mulți mușchi lucrează pentru a face presa să se întâmple. Cele mai evidente sunt mușchii umărului, o parte din piept și triceps. Poate că nu sunt la fel de evidente mușchii miezului care vă țin în poziție verticală în timp ce apăsați.

deltoids

Mușchii primari pe care îi folosiți pentru a apăsa în sus sunt deltoidele. Există trei părți la deltoide: anterior (față), medial (mijloc) și posterior (spate). În presa militară folosiți deltoidul anterior și medial pentru a apăsa în sus. Deltoidul posterior funcționează numai atunci când trageți ceva spre dvs. sau împrăștiați brațele în afară, ceea ce nu se întâmplă în presa militară.

Triceps

Tricepsii sunt mușchii de pe partea inferioară a brațului, vizavi de biceps. Acesti muschi de braturi lucreaza pentru a va extinde coatele, ceea ce este important in intreaga presa militara. Un studiu din 2013, publicat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea, demonstrează că presa de umăr din marmură în picioare utilizează tricepsul mai mult decât folosirea ganterelor sau presarea dintr-o poziție așezată. Prin urmare, presa militară este cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea tricepsului în rândul variațiilor de presiune a umerilor.

Cufăr

Partea superioară a pieptului este, de asemenea, oarecum activă în presa de vârf. Pectoralul major, muschiul toracic, este împărțit în două părți. Partea inferioară este mai activă în ceva de genul presă pe bancă, dar regiunea superioară vă poate ajuta să apăsați ceva deasupra capului. Regiunea superioară se numește cap clavicular.

Citeste mai mult: Incline Press Vs. Presa militară

Poziția superioară a presei militare necesită un echilibru serios. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

abdominals

Mușchii mai puțin evideni activi în presa de vârf sunt mușchii de bază. Mreana este de aproximativ 6 metri lungime și deține greutăți pe ambele părți. Dacă te apleci prea mult într-o direcție, simți că o să te răzgândești. Oblique dvs. trebuie să lucreze foarte mult pentru a vă împiedica să vă sprijiniți prea mult spre stânga sau spre dreapta.

În presa militară, te vei simți nevoit să te apleci înapoi pe măsură ce apăsați. Acest lucru este natural deoarece greutatea corporală se deplasează de la obiectul greu în mâinile dvs. pentru a menține echilibrul. Din nefericire, puteți ajunge și cu o curbă în partea inferioară a spatelui, de la înclinarea prea în spate. Încă o dată, abdomenul tău a venit la salvare. Rectus abdominis sau "mușchi de șase pachete" vă conectează coastele și pelvisul și poate rezista mișcării spate, care cauzează o curbă mare în partea inferioară a spatelui, în timp ce apăsați.