Mușchii utilizați în piept

Presa toracică vă ajută să creșteți puterea de împingere în diferite poziții, indiferent dacă vă aflați pe spate, în picioare sau în picioare. Cu toate acestea, mușchii pieptului nu sunt singurii care lucrează. În funcție de tipul exercițiului de presă în piept și de orientarea corpului, mușchii diferiți, în afară de focul toracic, în diverse grade, pentru a vă stabiliza articulațiile pe măsură ce vă mișcați. Tipul de presă în piept pe care îl faceți va depinde de obiectivele dvs. și capacitatea de fitness.

O femeie care face prese de piept pe o mașină în sala de gimnastică. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Big Movers

Pectoralul major este mușchiul larg care acoperă pieptul tău. Se extinde de la jumătate din claviculă care este cel mai aproape de centrul corpului, de sternul și de partea superioară a mușchiului cu șase pachete și se introduce într-o protuberanță osoasă în osul superior al bratului, numită tubercul mai mare. Toate variantele presei toracice lucrează la acest mușchi. Atunci când vă retrageți lamele de umăr împreună, pectoralis major este întins. Pe măsură ce brațele se apropie de centrul dvs., mușchiul se scurtează.

Asistenți îndemânați

Pectoralul tău nu și-a putut face bine treaba fără mai mulți asistenți. Tricepsul din partea din spate a brațelor se extinde pe măsură ce împingeți, în timp ce trapezul și rhomboidele vă promit și retrag lamele. Sub pectoral este minorul pectoral, care este un mușchi în formă de evantai, care se extinde de la mijlocul a treia și a cincea coaste și introduce într-un mare buton, osos omoplatului lângă articulația umărului care se numește procesul coracoid. Trage scapula în jos și spre coaste.

Suportul corpului

Chiar dacă nu-i simțiți să lucreze, stabilizatorii lucrează la fel de greu ca și pectorul major și asistenții săi. Acesti muschi, care includ deltoizii, rotator, mansete erectori spinali și abdominis transversus, tind să se întindă mai adânc spre articulațiilor dumneavoastră pentru a menține stabilitatea corpului și de echilibru, mai ales atunci când realizați presa piept într-o poziție în picioare. Într-un studiu efectuat la Institutul de Performanță Umană din Boca Raton, Florida, cercetătorii au descoperit că exercițiile de presă în piept în picioare generează mai puțină activare a mușchilor piept decât presa tradițională a bancului. Ei au concluzionat că exercițiile în picioare necesită o recrutare mai mare a mușchilor stabilizatori din sistemul nervos, ceea ce îndepărtează o parte din forța necesară pentru ca majoritatea pectorali să acționeze mai mult. Prin urmare, dacă doriți să îmbunătățiți stabilitatea întregului corp, utilizați presa în picioare în picioare. Pentru a spori creșterea musculară, utilizați bancul de presă.

Respiră adânc

Mușchii dvs. de respirație rulează pe autopilot când exerciți. Acestea includ diafragma, mușchii intercostali în coaste și oblique interne. Când expiră, diafragma ta contractează și împinge în sus împotriva plămânilor pentru a împinge aerul afară, în timp ce mușchii intercostali își contractează hrănirea. Pe măsură ce inhalezi, diafragma ta împinge în jos, permițând mai mult aer să curgă în plămânii tăi expandați. Expirați când împingeți în timpul presei pieptului; inspirați când reduceți greutatea.