Mușchii utilizați pentru înotul spatelui

Înotul oferă multe beneficii ca un exercițiu de ansamblu. Fiecare accident vascular cerebral utilizează mai multe grupuri musculare mari în extremitățile superioare și inferioare, punând în același timp un efort mult mai mic asupra articulațiilor decât exercițiile pe teren. Spatele, care folosește poziționarea diferită a corpului decât alte lovituri competitive, activează o combinație unică de mușchi. Jim Montgomery, co-autor al programului "Mastering Swimming", recomandă adăugarea spătarului la regimul de înot pentru o antrenament mai completă și un echilibru mai bun al mușchilor.

Înapoi în spate folosesc mușchii care nu suferă alte lovituri competitive. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Spate și piept

Cresterea competitiva care necesita o pozitie cu fata in jos in piscina foloseste pectoralul principal ca si conducator principal pentru a propulsa corpul prin apa. Potrivit "anatomiei înot", backstroke-ul recrutează pectoralis major într-o măsură mai mică. Faza de propulsie a spatelui este dominată de latissimus dorsi, care sunt mușchii răspândiți pe partea superioară a spatelui. Cu toate că lats dvs. sunt mușchii primare în propulsarea dvs. prin spate, pectoralis major rămâne activă într-o anumită măsură pe tot parcursul accident vascular cerebral.

picioare

Spinele din spate utilizează o combinație a mișcărilor de lovire utilizate în freestyle și stroke fluture. La începutul unei tururi, utilizați o lovitură de delfin, similar mecanicii de lovire a fluturelui; de asemenea, utilizați lovitura de delfin la perete. După înot, totuși, comutați la mișcări cu mișcare alternativă similară unei lovituri de tip freestyle. Ambele stiluri de lovituri, cum ar fi "Anatomia în înot", vă antrenează mușchii gluteali, rectus femoris, quadriceps și hamstrings. Textul "Mastering Swimming" recomandă o rutină de înot care include atât stilul freestyle, cât și spatele. Deoarece cea mai mare rezistență la apă este în lovitura în jos, poziția cu fața în sus a spatelui funcționează grupuri musculare opuse celor utilizate în principal în freestyle.

Arme

Bicepsul este un mușchi primar folosit în spate. După ce degetele intră în apă, cu brațul extins, bicepsul trebuie să vă îndoaie brațul prin apă până la un unghi de 90 de grade înainte de a ajunge la faza de finisare a cursei și a începe o altă parte din partea opusă. Ian McLeod, autorul "Anatomiei în înot", subliniază că forțele necesare pentru a vă extinde cotul în faza finală a spatelui plasează o mare cerere pe tricepsul dumneavoastră, precum și.

miez

Toate loviturile concurente îți antrenează mușchii de bază. Deoarece spatele îți recrutează nucleul altfel decât alte accidente vasculare cerebrale, spatele este un excelent exercițiu complementar pentru freestyle. Practicarea ambelor conduce la un echilibru muscular mai mare. Loviturile delfinilor efectuate în timpul spatelui generează o mișcare inundantă care, în conformitate cu "Anatomia în înot", activează stabilizatorii de bază. Între timp, lovirea reciprocă recrutează muschii din spate. Rotația șoldului, cauzată de mișcările lateral-laterale ale corpului din partea superioară a spatelui, vă antrenează pe mușchii abdominali.