Muschii care devin mai puternici din box

Aruncarea unei pumnuri este o serie complexă de mișcări care încep în picioare și se termină cu articulațiile dvs. lovind o țintă. Boxul folosește fiecare mușchi din corpul vostru, dar unii sunt mai activi decât alții. Cele mai active mușchi sunt cele care vor deveni mai puternice ca urmare a antrenamentelor de box obișnuite. Antrenamentul cu un partener de sparring sau lovirea unui sac de perforare va duce la imbunatatiri similare ale rezistentei in muschii de perforare majori.

Boxul este un exercițiu eficient și un sport popular. (Imagine: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Pectoralis Major

Cei mai mari mușchi folosiți în box sunt pectoralis major sau pecs pe scurt. Situat în piept și care se extinde de la stern, clavicule și coaste inferioare la humerus sau la nivelul brațului dvs., pecs sunt mușchii puternici responsabili de o mare parte a forței loviturilor. Pecurile sunt cele mai active în loviturile în care cotul este ridicat, cum ar fi în timpul cârligului, dar sunt, de asemenea, puternic implicați în toate celelalte lovituri. Boxul vă va face pecs mai puternici.

deltoids

Aveți trei mușchi mari de umăr: deltoidul posterior, deltoidul medial și deltoidul anterior. În box, cel mai activ mușchi de umăr este deltoidul anterior, care se află pe partea din față a umărului. Deltoidul anterior funcționează cu pecs-urile dvs. într-o manieră sinergică pentru a maximiza forța loviturilor. Delta mediană este activă de fiecare dată când un braț este ridicat pentru o cruce dreaptă sau un cârlig stâng. Deltoidele din spate sunt active ori de câte ori trageți brațul înapoi de la perforare. Ținerea mâinilor într-o poziție păzită necesită și dezvoltă deltoide puternice. Acestea sunt mușchii care tind să se simtă cel mai obosiți în timpul unei perioade îndelungate de muncă sportivă sau de sac.

Arme

Situat în partea din spate a bratului superior, triceps brachii este responsabil pentru lovirea cotului drept în timp ce livrați un pumn. În mod obișnuit denumit triceps, acest mușchi este esențial pentru continuarea impulsului generat de deltoidele anterioare și pecs și conducerea pumnului spre ținta dorită. Bicepsul este activ pe tot parcursul timpului în care țineți mâinile în gardă. Toate tipurile de pumni vor ajuta la întărirea acestor mușchi, dar sunt cei mai activi atunci când loviți o țintă grea, spre deosebire de boxa umbrei.

Mușchi de bază și spate

Efectuarea cu succes a loviturilor și protejarea de loviturile adversarului dvs. necesită un nucleu puternic. "Core" este termenul colectiv folosit pentru a descrie mușchii abdominali, taliei și spatelui. Un pumn bine aruncat implică un grad semnificativ de rotație a spinării și flexie; această acțiune reprezintă o provocare semnificativă pentru nucleul dvs. Luarea de lovituri la mijlocul secțiunii vă va întări și mușchii de bază. În spatele dvs., capcanele, romboidele și deltoidele din spate sunt activate de fiecare dată când un pumn este retras.

picioare

Boxerii se mișcă constant. Picioarele sunt unul dintre instrumentele primare în box și quads, hamstrings și vițeii nu se află niciodată în repaus. Quad-urile și glutele intră în joc ori de câte ori un boxer alunecă sau se rostogolește sub sau în jurul unui pumn. Orice perforare începe, de asemenea, până la capăt, iar cuplul este transferat de la picioare, prin miez și prin braț.