Mușchiul Toning Workout pentru femei

Atunci când multe femei doresc să obțină o formă fizică bună, își doresc ca corpurile lor să aibă un aspect tonos, elegant, în loc de aspect mușuros. Pentru a dezvolta mușchiul lung, musculos, puternic, puterea trenului este în concordanță cu o cantitate mică de greutate. Utilizați greutăți libere și mașini de antrenament pentru a întări grupurile musculare din piept, brațe, umeri, spate, abdomen și picioare. Efectuați mai multe seturi cu mai multe repetări pentru a dezvolta un fizic tonifiat.

Drumurile sunt un instrument eficient de întărire pentru mai multe grupuri musculare din corpul tău. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Formarea corpului superior

Ganterele sunt ideale pentru a vă antrena corpul superior. Nu numai că vizează mușchiul primar care este instruit, ci ajuta la construirea musculaturii în mușchii stabilizatori în timpul implementării exercițiilor. Începeți antrenamentul de antrenament al forței superioare a corpului cu ajutorul preselor de banc de tip dumbell și a preselor în piept înclinate și refuzați pentru a lucra cu mușchii pectorali centrali, superioare și inferiori. Deplasați buclele biceps, presele militare și extensiile triceps pentru a vă întări umerii și brațele. Finisați antrenamentul cu partea superioară a corpului cu rânduri îndoite și ridicați din umeri pentru a vă îndrepta mușchii centrali și din partea superioară a spatelui. Efectuați trei seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a tonifia corpul superior.

Instruirea în corpul inferior

Drumuri și o barbell sunt de ajutor atunci când vă consolidarea glutes, șolduri, hamstrings, cvadriceps și viței. Puneți o bară pe umeri, sau țineți o gantere în fiecare mână la înălțimea șoldului sau la înălțimea umărului, și efectuați o alunecare de bază. Ambele exerciții vă ajută să vă consolidați cvadricepsul, hamstringsul, șoldurile și glutele. Antrenarea vițeilor cu vițel crește. Cu o mână pe umeri sau cu gantere la înălțimea șoldului, stați pe marginea unei trepte sau a altei suprafețe ridicate și completează seturile cu degetele de la picioare îndreptate înainte, spre interior și spre exterior pentru a vă consolida vițeii centrali, exteriori și interni. Pentru tonifiere, efectuați trei seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu de întărire a corpului inferior.

Mușchi abdominali

Mușchii abdominali pot fi instruiți cu exerciții de rezistență corporală, ceea ce înseamnă că singura greutate de tonifiere este greutatea proprie. Realizați abdomene tradiționale pentru a vă consolida abdomenul central sau modificați acest exercițiu prin răsucirea de la stânga la dreapta la înălțimea exercițiului, pe măsură ce pieptul vă apropie de genunchi. Înălțimea răsucirii vă îndreaptă atenția asupra oblicilor pentru a tonifia părțile laterale ale abdomenului. Dacă aveți acces la un scaun roman, stați cu antebrațele și coatele așezate pe brațe pentru a vă sprijini corpul și a vă ridica genunchii la bărbie. Acest exercițiu va ajuta tonul muschilor abdominali inferiori, o secțiune adesea uitată a abdomenului. Efectuați trei seturi de 15 repetări ale fiecărui exercițiu abdominal.

Exercitii aerobice

În timp ce antrenamentul de forță este esențial pentru dezvoltarea și tonifierea masei corporale slabe, exercițiul aerobic este esențial pentru tăierea grăsimilor din corpul tău pentru a-ți dezvălui mușchii nou-sculptați. Efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi pentru a arunca grăsime din corpul dumneavoastră. Cu cât activitatea aerobă este mai intensă, cu atât mai multe calorii și grăsimi veți arde din corpul vostru. Pentru o pierdere maximă de grăsime, încercați să alergați la o viteză moderată sau mare sau folosind o mașină de găurit sau o mașină eliptică timp de 30 de minute.