Suplimente musculare și suplimente

Muschiul Twitches

Pasul 1

Tulburările musculare sunt contracții involuntare ale mușchilor de către fibrele musculare. Potrivit Institutului Național al Sănătății, aceste șmecheri sunt, de obicei, minore și de multe ori sunt goale neobservate. De asemenea, ele tind să fie inofensive, totuși ele pot reprezenta un simptom al exercițiilor fizice, stimulente precum cafeaua, stresul sau o deficiență nutrițională. Spasmele musculare și crampele pot fi, de asemenea, cauzate de deficiența nutrițională și de obicei apar în picioare în timpul nopții.

Pasul 2

Sodiu și potasiu

Pasul 1

Deficitul de sodiu și potasiu sunt deosebit de frecvente după exerciții fizice, deoarece le puteți pierde în timpul transpirației. Acest lucru poate determina mușchii să se contracte și să se îndoaie. Cu toate acestea, puteți recupera ușor electroliții consumând anumite alimente. Potasiul se găsește într-o serie de surse, cum ar fi banane, legume, nuci și semințe, pește, lapte, carne de vită, pui și curcan. Sodiul se găsește în sare. Corpul tau se bazeaza pe aceste minerale pentru a relaxa tesutul muscular odata ce are loc un spasm. Resursele minerale internaționale afirmă că corpul tău manipulează echilibrul acestor minerale în interiorul și în exteriorul celulelor musculare pentru a-ți înăbuși muschii să se contracte și să se relaxeze. Prin urmare, dacă există o deficiență a acestor minerale în corpul dvs. în momentul unei contracții musculare, mușchii dvs. nu se pot relaxa și vor continua să tremure și spasm, ceea ce se poate transforma într-o crampe. Alți electroliți care pot preveni contracția musculară includ magneziu, clor și calciu.

Pasul 2

Vitamina E și Ginkgo Biloba

Pasul 1

Vitamina E poate reduce, de asemenea, șocurile musculare. Contracțiile involuntare ale fibrelor musculare pot apărea din cauza circulației necorespunzătoare. Vitamina E are proprietăți de subțiere a sângelui care îmbunătățesc fluxul sanguin. Potrivit dr. Robert Cathcart, vitamina E funcționează eficient pentru crampe idiopatice nocturne de picior prin reducerea radicalilor liberi și creșterea circulației la nivelul picioarelor. Ginkgo biloba are un efect similar subțierea sângelui asupra vitaminei E și poate ajuta, de asemenea, să atenueze șocurile și spasmele din țesutul dumneavoastră muscular. Vitamina E este prezentă în germeni de grâu, semințe, nuci, broccoli și roșii.

pericolele

Pasul 1

Suplimentele de electroliți care conțin magneziu, clor, potasiu, sodiu și calciu pot fi achiziționate sub formă de tablete, pulberi sau tablete efervescente. Totuși, trebuie să luați aceste suplimente sub supravegherea unui furnizor de îngrijire a sănătății, deoarece mineralele excesive cum ar fi magneziul și potasiul vă pot provoca greață, vărsături, scăderea tensiunii arteriale, scăderea frecvenței cardiace și deficiența altor minerale. De asemenea, acestea vă pot afecta negativ dacă aveți probleme cu rinichii. În cele mai multe cazuri, puteți obține cantități adecvate de minerale numai prin dietă. De asemenea, trebuie să luați doar ginkgo biloba și vitamina E la recomandarea unui medic specialist, deoarece acestea sunt suplimente de subțiere a sângelui care ar putea interfera cu alte medicamente. Quiinine a fost folosit ca relaxant muscular până în 1994, când FDA a interzis consumul de droguri. Deși poate trata crampele musculare, chinina poate provoca organismului multe efecte secundare negative, inclusiv mâncărime, greață, diaree și leziuni hepatice.