Tulburări musculare & Nutriție

O spasmă ocazională în pleoapă sau un spasm în mână sau vițel nu este nimic de îngrijorat și probabil va dispărea singur. Tulburările musculare care durează mai mult de câteva zile pot semnala deficiențe nutritive sau alte probleme legate de alimentație sau pot fi un simptom al unei afecțiuni medicale. Discutați cu medicul despre posibilele cauze ale mușcăturilor musculare și dacă modificările dietetice le-ar ușura.

Un medic care ia note în timp ce vorbește cu un pacient. (Imagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Deficiențe minerale

Atunci când aveți un dezechilibru al electroliților în organism - minerale care controlează acțiunile musculare, cum ar fi magneziul și calciul - este posibil să vă faceți rău. În special, mișcările musculare reprezintă un semn precoce al unui deficit de magneziu, deși acest lucru este rar, cu excepția cazurilor de alcoolism sau de malabsorbție a nutrienților. Femeile au nevoie de 310 până la 320 miligrame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 410 până la 420 de miligrame. Veți obține magneziu de la verdele cu frunze întunecate, nuci și semințe, leguminoase și cereale integrale, printre alte alimente într-o dietă echilibrată. Magneziul funcționează cu calciu în funcția musculară - adulții au nevoie de 1,000 miligrame zilnic de calciu, care este disponibil în alimentele lactate, nuci și legume verzi cu frunze.

Ingestia de cafeina

Un exces de orice stimulant vă poate face să vă confruntați cu mușchii musculare și cu alte spasme ale corpului. Dacă vă overindulgeți în cafea, ceai, înghețată de cafea, cola, ciocolată sau o combinație a tuturor acestor ingrediente, cofeina poate fi la baza răsucirii. Administrația pentru alimente și medicamente clasifică cafeina ca medicament și estimează că o ceașcă de cafea de 5 uncii - mai puțin decât o servire normală - conține 60 până la 150 de miligrame de cofeină. Sase sute de miligrame de cofeina pe zi sunt considerate "prea multe", spune FDA.

Vitamine D Foods

Întrebările și spasmele din mâinile sau picioarele tale pot fi un semn că nu ai suficient vitamina D în dieta ta. Deficiența de vitamina D este destul de comună - un articol din "Jurnalul American de Nutriție Clinică" din 2008 a numit-o "pandemie" deoarece mulți oameni au expunere inadecvată la soare și aveți nevoie de lumina soarelui pentru a sintetiza vitamina D. Aveți nevoie de 200 de unități internaționale vitamina D zilnic până la vârsta de 50 de ani și apoi 400-600 pe măsură ce îmbătrâniți. Câteva surse bune de vitamina D dietetice există, inclusiv peștii grași cum ar fi somonul și macrou, uleiul de ficat de cod și sucurile fortificate și produsele lactate. Dar dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de vitamina D.

Hidratarea corectă

Tulburările musculare pot apărea, de asemenea, prin deshidratare sau prin inducerea inadecvată a lichidului. Asigurați-vă că beți destul de lichide noncaffeinated în fiecare zi, cum ar fi apa, ceaiuri din plante și sucuri neîndulcite. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să obțină zilnic 91 uncii de apă și bărbați 125 uncii dintr-o combinație de fluide și alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Dacă sunteți fizic activ, nevoile dvs. vor fi mai mari pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație.