Strălucirea musculară Magneziu, calciu, zinc și potasiu

Mineralele joacă roluri diverse în corpul vostru, de la metabolismul energiei până la susținerea sistemului imunitar. Împreună cu alte funcții, magneziul, calciul, zincul și potasiul vă pot afecta contracțiile musculare, care sunt legate de stresul muscular. Dacă suferiți de senzație de rigiditate musculară, un multivitamin cu minerale suplimentare vă poate ajuta să funcționeze mai bine musculatura, ușurând durerea și senzația de strângere.

Cele mai multivitamine conțin de fapt minerale, precum și vitamine. (Imagine: seedviva / iStock / Getty Images)

Magneziu

Potrivit Institutului Linus Pauling, corpul dumneavoastră utilizează magneziu în peste 300 de reacții biochimice, inclusiv transportul ionilor prin membranele celulare. Magneziul ajută să treacă particulele încărcate electric numite ioni peste bariera care vă înconjoară celulele. Mișcarea ionilor influențează impulsurile și semnalele electrice, care controlează contracțiile musculare, ceea ce, la rândul său, afectează strângerea musculară. În plus, organismul are nevoie de magneziu pentru semnalizarea celulară, care, de asemenea, poate provoca apăsarea musculară atunci când semnalează erorile.

Calciu

In timp ce calciul este cel mai cunoscut pentru rolul sau in cresterea si testarea oaselor, are un rol major in semnalizarea celulara care controleaza contractiile musculare. Celulele musculare au canale în membranele celulare care se bazează pe componenta electrică a calciului. Aceste canale permit modificări rapide ale concentrației de calciu în interiorul celulei, permițând celulei să se contracte rapid atunci când calciul interacționează cu proteinele din interiorul celulei. Nivelurile necorespunzătoare de calciu pot contribui la crampe musculare, provocând stres și dureri.

Zinc

În timp ce zincul nu influențează în mod direct contracțiile musculare sau stresul, este un mineral esențial pentru peste 100 de reacții chimice diferite și joacă roluri cheie în structura membranei celulare și semnalizarea celulară. În plus, zincul este necesar pentru corpul tău să se repare, conform Institutului Național de Sănătate. Dacă exercițiul, care vă distruge mușchii, trebuie să obțineți suficient zinc în dieta dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să se poată repara. Un deficit de zinc ar putea avea ca rezultat mușchii slăbiți incapabili de a se repara, provocând mușchii și durerile musculare.

Potasiu

Potrivit Institutului Linus Pauling, potasiul este un electrolit, ceea ce înseamnă că se rupe în particule încărcate electric numite ioni. Potasiul se găsește în interiorul celulelor corpului dumneavoastră și funcționează cu sodiul din afara celulelor dvs. pentru a face ceea ce se numește potențialul membranei, un sistem electric și chimic care acoperă membranele celulelor. Atunci când potasiul din celulele dumneavoastră este insuficient, acesta poate întrerupe potențialul membranei, ceea ce poate provoca senzație de strângere musculară și crampe.