Strângerea musculară cu mersul pe jos
Înăsprirea musculară și disconfortul pe care îl simțiți atunci când mersul pe jos poate fi cauzat de deteriorarea sau tulpina unui mușchi sau o leziune a ligamentelor, tendoanelor, organelor sau țesuturilor moi. Dacă odihna și îngrijirea la domiciliu nu ușurează tensiunea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a verifica complicațiile mai grave.
Cuplu de mers pe jos în pădure (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)cauze
De obicei, aveți mușchii stransi când mergeți prea repede pentru prea mult timp. Acest lucru cauzează răniri excesive, potrivit MedlinePlus. Cauza este de obicei evidentă și afectează în mod specific mușchii din picioare. Strângerea musculară poate fi, de asemenea, atribuită unei stări mai sistemice în întregul corp, cum ar fi fibromialgia sau lupusul. Medicatia poate afecta, de asemenea, mușchii. Un dezechilibru electrolitic poate provoca cramperea și strângerea mușchilor, care pot apărea atunci când umblați fără a vă hidrata suficient cu băuturi care conțin potasiu și sare.
Tehnică
Folosind tehnici adecvate atunci când mersul pe jos vă poate cruța mușchii, tendoanele și ligamentele de stres și tulpini nejustificate. Picioarele tale ar trebui să atingă ușor trotuarul înainte de restul piciorului. Mențineți o coloană vertebrală dreaptă și păstrați-vă capul în sus. În conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă, umerii dumneavoastră ar trebui să fie relaxați și ținute înapoi ușor. Împingeți cu degetele de la picioare la sfârșitul fiecărui pas și păstrați-vă picioarele îndreptate spre înainte. Retragerea sau treptele laterale vă pot trage tendoanele și mușchii și le strângeți ca rezultat.
Tratament
Masajul deseori slăbește mușchii strânși după ce umblați. Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pot reduce tumefierea în timp ce vă odihniți picioarele strânse. Aplicați gheață în zonă timp de una sau două zile și apoi utilizați căldură pentru a calma durerea. Încălziți-vă înainte de a vă plimba ușor, întinzându-vă ușor și plimbându-vă încet în primele cinci minute ... Finalizați-vă plimbarea cu o răcoare în timp ce mergeți încet timp de încă cinci minute. Aveți timp să vă întindeți din nou după ce umblați. MedlinePlus afirmă că stresul psihic poate afecta și mușchii, astfel încât să aveți șapte până la opt ore de somn înainte de o plimbare lungă și să vă mențineți nivelul scăzut de stres practicând meditația sau yoga.
Avertizare
Dacă stresul devine dureros și durează mai mult de trei zile, trebuie să-l contactați pe medicul dumneavoastră. Dacă piciorul dvs. se umflă și devine tendențios la atingere, este posibil să aveți o infecție sau o mușcătură care se înrădăcinează în picior. Trebuie să primiți asistență medicală imediată dacă mușchii strânși sunt însoțiți de febră sau vărsături sau dacă aveți dificultăți de respirație, deoarece inima dumneavoastră poate să nu funcționeze corect.
