Creșterea musculară la adolescenți

Atunci când băieții și fetele ating pubertatea, o creștere a producției de hormoni determină o creștere rapidă. Creșterea creșterii reprezintă aproximativ 20% din înălțimea totală a adulților la ambele sexe. Adolescentii vor obtine aproximativ 50 la suta din greutatea lor ideala pentru adulti in timpul pubertatii, inclusiv o crestere a masei musculare musculare. Scheletul va continua să crească la adulți pentru bărbați. Masa musculara musculara va scadea la femele dupa pubertate, dand loc la cresterea grasimii corporale.

cauze

Pregatirea in greutate este metoda cea mai recomandata de crestere a masei musculare, a grasimilor inferioare ale corpului, imbunatatirea rezistentei si tonusului muscular si cresterea densitatii osoase, in functie de musculare si forta. Adolescenții tineri încep cu greutăți moderate, crescând sarcina de lucru pe măsură ce se maturizează. Obiectivul principal al antrenamentului de greutate inițială este de a construi masa musculară. Exercițiile simple, cum ar fi squats, prese de bancă și ascensoarele moarte, antrenează și consolidează grupuri mari de mușchi. Mai multe rutine avansate și specifice sunt adăugate mai târziu. Regimul de instruire include activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea.

Dietă

Corpul adolescent are nevoie de o multitudine de apă și o alimentație calitativă pentru a construi masa musculară slabă. Nutrienții trebuie să fie ingerați la intervale scurte pentru a stimula creșterea. Sunt recomandate cinci-șase mese mici și mijlocii, spre deosebire de cele trei mese mari consumate în mod normal, pentru a maximiza creșterea musculară, notează site-ul web al obiectivelor de exerciții. Principalele diete sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile. Cheia este că luați mai multe calorii decât arzi.

Efectele suplimentelor

Suplimentele oferă o cale mai rapidă pentru sporirea masei musculare. Produsele sigure pentru utilizare de către adolescenți cu vârsta sub 16 ani includ suplimentele de proteine. Acestea sunt de cele mai multe ori zer, ou sau produse din soia și pot veni sub formă de pulbere sau dieta. Un multivitamin bun este necesar pentru a menține energia și sănătatea bună. Pentru adolescenți cu vârsta cuprinsă între 16 și 19 ani, creatina poate crește puterea explozivă în mușchii instruiți, în conformitate cu Obiectivele de exerciții. L-Glutamina, un aminoacid, va ajuta la recuperarea musculara. Se recomandă și alți aminoacizi și aminoacizi cu catenă ramificată. Flavoanele anabolice ajută organismul să absoarbă proteinele, iar oxidul nitric crește fluxul sanguin, furnizând mai multă substanță nutritivă musculară.

Avertismente

Tehnicile incorecte de ridicare pot duce la răniri. Rănile frecvente sunt entorse, tulpini, tendinită, fracturi și dislocări. De-a lungul timpului, tehnica necorespunzătoare poate dezvolta leziuni cronice, cum ar fi leziuni ale nervilor, leziuni ale manșetelor rotative, suprasolicitare musculară și probleme de stres osoasă. Aceste leziuni vor determina, cel puțin, o întrerupere temporară a instruirii. Accidentele grave ar putea întrerupe formarea timp de câteva luni. În plus, adolescenții ar trebui să evite suplimentele care afectează testosteronul sau hormonul de creștere, potrivit Teen Bodybuilding.

Prejudecăți

Principala concepție greșită privind antrenamentul cu greutatea adolescentului este că va încetini creșterea. Nu au existat studii documentate care să demonstreze acest lucru. Adesea fetele se tem că antrenamentele de greutate îi vor face voluminoase și masculine, sau rigid și musculare. Nici nu este adevărat, notează Teen Bodybuilding. În cele din urmă, mușchiul construit nu se poate "transforma" în grăsime. Este imposibil, deoarece sunt două tipuri diferite de țesuturi.