Bărbați Pushup, Pullup, Squat, Deadlift & Standard de presă Bench

Când începeți să lucrați pentru prima dată, este bine să aveți niște obiective pentru care să vă străduiți. Voi, de asemenea, doriți să știți cum stack dvs. împotriva populației generale, mai ales dacă sunteți de formare de putere. Știind unde stai poate să-ți dea o motivație suplimentară pentru a împinge mai greu sau îți poate da încrederea că rutina ta actuală funcționează.

Standardul de rezistență pentru bărbați depinde de câțiva factori. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Utilizarea ratelor

Există câteva probleme în găsirea unei medii absolute care să se aplice tuturor bărbaților pentru exerciții multiple. Oamenii vin în diferite dimensiuni, forme și niveluri de rezistență. O metodă de stabilire a unui standard pentru un exercițiu este stabilirea unui raport al rezistenței la greutatea corporală.

De exemplu, puteți spune că majoritatea bărbaților ar trebui să poată să-și apese greutatea corporală. Cu toate acestea, această metodă favorizează persoanele care sunt mai ușoare, deoarece nu au nevoie să utilizeze cât mai multă greutate. În exemplul de presă de bancă, un bărbat de 150 de lire trebuie doar să apese 150 de lire sterline, în timp ce un bărbat de 300 de lire sterline trebuie să apese 300 de kilograme.

Citeste mai mult: Standarde de rezistență pentru ridicarea greutăților

Un bun exemplu al metodei raportului vine de la specialistul în concentrare și condiționare al lui Dan John, intitulat Intervenție. El sugerează că bărbații obișnuiți de haltere ar trebui să fie capabili să apese la presă și să-și alăpteze greutatea corporală și să-și ia viața de 1,5 ori greutatea corporală.

Absolut Standard

De asemenea, puteți seta un număr ca standard pentru toți bărbații, indiferent de tipul corpului. Aceasta se numește un standard absolut, deoarece ignoră orice alt factor care intră în forță. De exemplu, ați putea spune că standardul de presă pentru bărbați este de 135 de lire sterline pentru o singură repetare. Cu toate acestea, acest tip de standard este foarte scurt pentru că nu ia în considerare masa corporală. Cu cât masa corpului este mai mare, cu atât sunt mai puternice în general.

Metoda de testare a capacității fizice a armatei este similară cu metoda absolută. Aceștia îi cer cadeților să efectueze o anumită cantitate de împingeri și împrăștieri, împărțind categoriile lor numai după vârstă. În marină, toți oamenii trebuie să facă trei trageri stricte pentru a finaliza testul. În testul push-up al armatei, diferitele grupuri de vârstă au ținte diferite. De exemplu, bărbații cu vârsta cuprinsă între 27 și 31 de ani trebuie să completeze 39 de apăsări pentru a trece evaluarea de bază a stadiului de fitness, conform diagramei de pe site-ul military.com.

Armata are cele mai bune standarde pentru împingeri și retrageri. (Imagine: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Scară alometrică

Cea mai bună modalitate de a determina performanța cuiva pe un exercițiu de rezistență este cu o metodă numită scalare alometrică, potrivit unui studiu realizat în 2013 în Journal of Athletic Enhancement. Cercetătorii au comparat trei moduri diferite de a determina puterea prezisă a cuiva: prin utilizarea raportului absolut, a greutății corporale la greutate și a scalării alometrice. Ei au descoperit că metoda cea mai exactă era scalarea alometrică deoarece ia în considerare nu numai greutatea corporală a cuiva, ci și masa lor fără grăsimi sau masa musculară.

Citeste mai mult: 9 criterii de rezistență esențiale pentru bărbați

Deoarece masa musculară este forța motrice din spatele forței, este mai important să se măsoare decât greutatea globală. Un bărbat de 200 de kilograme cu 10 la sută de grăsimi corporale și un bărbat de 200 de kilograme cu 20 la sută de grăsimi corporale are cantități foarte diferite de mase musculare și, prin urmare, niveluri diferite de rezistență. Puterea absolută măsoară doar cantitatea de greutate pe care cineva o poate ridica și folosirea unui raport nu reprezintă numărul de mase musculare pe care o are o persoană. Cântarele scale, cu toate acestea, iau în considerare toți acești factori, făcându-i cei mai exacți.

Concluzie

Dacă vă veți compara cu alți bărbați, asigurați-vă că aveți în vedere că persoanele de diferite mărimi și cantități de mase musculare vor avea niveluri diferite de rezistență. Cu toate acestea, dacă doriți să vă propuneți un obiectiv de a vă strădui, puteți folosi standardele militare de împingere și retragere și greutatea simplă a greutății corporale pentru presa de stand,.