Crampe menstruale și vitamine
Aproximativ trei sferturi dintre adolescenți sau femei suferă de durere asociată cu menstruația, afirmă PubMed Health. Dismenoreea primară - crampe menstruale - sunt cauzate de contracțiile musculare din uter, care se simt ca crampe abdominale. Multe femei găsesc o ușoară ușurare a crampe menstruale prin schimbarea dietei, prin utilizarea de suplimente cu vitamine sau prin practicarea unor exerciții de reducere a stresului mintale și corporale, cum ar fi yoga și tai chi, potrivit site-ului Centrului Medical al Universității din Maryland.
O tânără care ține o ceașcă de ceai verde în timp ce se odihnește pe canapea. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Crank Up Calciu pentru ameliorarea crampei
Conform unei revizuiri publicate în 1998 în Nutrition Noteworthy, aportul crescut de calciu a fost demonstrat că ajută la reducerea durerii menstruale. Încercați să reduceți crampele menstruale în mod natural prin adăugarea alimentelor bogate în calciu în dieta dvs., cum ar fi migdale, șuncă, broccoli, ovăz, spanac și fasole. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și laptele, laptele și sucurile vegane fortificate sunt de asemenea surse bogate de minerale. Indemnizația dietetică recomandată - sau RDA - de calciu pentru adolescenți este de 1300 miligrame pe zi; pentru adulți, 1000 miligrame pe zi. Citratul de calciu este forma de calciu pe care corpul dumneavoastră o absoarbe foarte ușor. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de calciu.
Luați ulei de pește pentru combaterea crampe
Uleiul de pește reduce inflamația în mod natural și este proprietățile antiinflamatorii ale uleiului de pește care probabil reduc crampele menstruale, potrivit Centrului Medical NYU Langone. Un mic studiu publicat în numărul din aprilie 1996 al Jurnalului American de Obstetrică și Ginecologie a arătat o reducere a crampe menstruale la femeile adolescente care au luat un supliment de ulei de pește. În cadrul studiului, femeile care au consumat ulei de pește au raportat o reducere semnificativă a durerii menstruale comparativ cu grupul placebo, care nu a luat ulei de pește. Odată ce grupul placebo a început să ia și ulei de pește, aceștia au beneficiat de același beneficiu. Nu există o recomandare de admisie pentru uleiul de pește, iar administrarea unui supliment poate provoca efecte secundare, deci asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe.
Luați magneziu pentru a reduce durerea menstruală
Într-o revistă Cochrane din 2001, trei studii clinice au demonstrat că creșterea magneziului a fost mai eficientă decât placebo pentru a reduce crampele menstruale. Nevoia de eliberare a durerii a fost, de asemenea, diminuată în grupul de magneziu. Luând magneziu timp de trei zile înainte de începerea perioadei, a fost găsit, de asemenea, eficientă reducerea crampe menstruale. Fiți precauți atunci când luați suplimente de magneziu deoarece luați prea mult poate duce la diaree și scăderea tensiunii arteriale; întrebați-vă medicul dacă luați magneziu dacă aveți probleme digestive sau boli de inimă. Magneziul poate interacționa, de asemenea, cu unele medicamente pe bază de prescripție medicală, cum ar fi tipurile de antibiotice, medicamente pentru formarea de os și diuretice. Dacă luați medicamente prescrise regulat, discutați cu farmacistul pentru a evita interacțiunile medicamentoase.
Revizuiți-vă dieta și regândiți-vă băuturile
Site-ul Centrului Medical al Universității din Maryland sugerează obiceiuri sănătoase pentru a atenua crampele menstruale. Eliminați alimentele prăjite și produsele de panificație care conțin grăsimi trans; în schimb, utilizați uleiuri de gătit sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Alimentația alimentelor care sunt în mod natural ridicate în antioxidanți poate ajuta la ameliorarea crampe; acestea includ toate tipurile de boabe, roșii, ardei grași și squash. Evitați cafeaua, sifonul și alte băuturi care conțin cafeină, precum și alcoolul. În schimb, încercați ceai verde, care este bogat în antioxidanți. Beți multă apă pentru a rămâne hidratată; cel puțin șase până la opt pahare de apă filtrată zilnic.
