Meditația și ritmul cardiac

S-ar putea să vă vedeți așezat liniștit și concentrându-vă ca o pierdere de timp - la urma urmei, ar putea fi ardere de calorii, finalizarea treburile sau câștigarea de dolari mare la locul de muncă. Dar meditația vă poate face mai eficientă în a face toate aceste activități și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Renunțați la ideea că meditația este numai pentru asceți sau pentru yoghini noi. American Heart Association pledează pentru o practică de meditație regulată pentru a ajuta la scăderea stresului și la riscul bolilor cardiovasculare. Veți observa când stați liniștit că corpul tău se calmează și ritmul cardiac scade. O frecvență cardiacă mai scăzută este de obicei o indicație a unei stări mai relaxate de a fi.

Sprijiniți spatele împotriva unui perete în timpul meditației pentru un confort mai mare. (Imagine: Imagini Brand X / Imagini Brand X / Getty Images)

Cercetarea spune ...

În 2004, un studiu publicat în "Medicina psihosomatică" a constatat că doar o sesiune de 10 minute efectuată în fiecare zi timp de trei luni a dus la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac zilnic la tinerii de vârstă mijlocie. Un studiu ulterior, publicat în numărul din iunie 2008 al revistei "Psychophysiology Applied and Biofeedback", a studiat efectele tehnicilor de meditație Hatha yoga asupra intensității cardiorespiratorii și metabolice. Cercetatorii brazilieni au descoperit ca ratele de inima a participantilor au fost in mod semnificativ reduse in timpul meditatiei in comparatie cu ratele de inima in repaus.

Beneficiile unei rate de inima inferioare

Ritmul cardiac redus poate fi un semn al stresului redus. Atunci când inima ta bate mai încet, pompează mai mult sânge cu fiecare bate - făcându-l mai eficient. O inimă eficientă are mai puține tulpini și este mai puțin probabil să sufere un atac de cord.

De ce funcționează meditația

De ce meditația scade ritmul cardiac nu este complet clar. Poate că se activează sistemul nervos parasympatic, care este responsabil de o frecvență cardiacă mai scăzută, un flux de sânge îmbunătățit, digestie îmbunătățită și respirație mai lentă, spre deosebire de sistemul nervos simpatic, care stimulează răspunsul "luptă-sau-zbor" oameni. Sistemul nervos parasimpatic este de asemenea responsabil pentru reducerea tensiunii arteriale, un alt efect secundar fericit al meditației, explică o meta-analiză publicată într-o ediție din 2007 a "Raportului de evidență / Evaluarea tehnologică". Meditația poate, de asemenea, să afecteze modul în care funcționează creierul dvs., care, la rândul său, afectează funcția corpului - inclusiv rata la care bate inima.

Ce tip?

Meditația își are originea în tradițiile religioase și spirituale orientale, dar poate fi adaptată la o mentalitate occidentală. Există multe tipuri de meditație - dintre care unele pot să vă apeleze mai mult decât altele. Tot ce aveți nevoie este un loc liniștit și capacitatea de a vă concentra atenția. Va trebui să vă aflați într-o poziție confortabilă, astfel încât să puteți concentra atenția asupra unui sunet, a respirației, a unei imagini, a unei mantre sau a unui obiect. Ce tip de meditație alegi este de mică importanță - relaxarea și oferirea creierului dvs. o vacanță din viața zilnică a muncii, acasă și a societății este ceea ce face ca meditația să fie valoroasă pentru scăderea ritmului cardiac și îmbunătățirea sănătății. Dr. Dean Ornish, în cartea sa, "Reversing Heart Disease", pledează pentru a începe cu doar cinci minute, de două ori pe zi și de a lucra până la 30 de minute pentru aceste două sesiuni.