Mediu Banana Vs. Banane mari

Bananele sunt portabile, cu conținut scăzut de calorii și ușor de digerat, făcându-le o alegere bună pentru aproape toată lumea. Aceste fructe delicioase sunt ambalate cu vitamine și minerale și nu conțin colesterol sau sodiu. Indiferent de mărimea bananei pe care o alegeți, primiți o gustare sănătoasă.

Banană. (Imagine: phasinphoto / iStock / Getty Images)

Calorii și grăsimi

Bananele sunt o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi. Bananele medii, de 7 la 7 7/8 inci pe lungime, au 105 calorii, dar numai 39 g de grasime. Banane mari, de 8 până la 8 7/8 cm lungime, conțin 121 de calorii și 45 g de grăsime.

Carbohidrați și proteine

Bananele medii conțin 26,95 g de carbohidrați, dintre care 3,1 g fibră și 14,43 g zaharuri totale. De asemenea, au 1,29 g de proteine. Bananele mari au 31,06 carb grame; 3,5 g sunt fibre și 16,63 g sunt zaharuri totale. Bananele mari conțin 1,48 g de proteine. Deoarece bananele conțin carbohidrați digerați mai repede decât alte fructe, diabeții ar putea avea nevoie să-și limiteze consumul de banane. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului pentru sfaturi.

Potasiu

Mulți oameni includ banane în dieta lor, deoarece fructele sunt o sursă bună de potasiu, un mineral necesar funcționării corecte a sistemului electric al organismului. Ambele banane medii și mari sunt considerate alimente bogate în potasiu. Bananele medii conțin 422 mg de potasiu, în timp ce bananele mari au 487 mg.

Alți nutrienți

O banană medie furnizează de asemenea 6 mg de calciu, 10,3 mg de vitamină C, 32 mg de magneziu și 26 mg de fosfor. Bananele mari au 7 mg de calciu, 11,8 mg de vitamina C, 37 mg de magneziu și 30 mg de fosfor. Ambele mărimi de banane au doar 1 mg sodiu și nici colesterol.