Exerciții pentru pieptul inferior pentru bărbați

Un piept inferior înclinat face ca și cel mai mare dintre ele să arate copleșitor. Uneori, o lipsă de dezvoltare în regiunea inferioară a pecs vă indică faptul că trebuie să adăugați mai multă mușchi la tot pieptul, nu doar la această regiune specifică. Dar, dacă știi că te-ai scufundat în dezvoltarea pieptului tău, ai noroc.

Partea inferioară a pixelilor dvs. trebuie să vizeze și ea. (Imagine: sergiophoto84 / iStock / Getty Images)

Anumite mișcări vă vor ajuta să vă perfecționați pe pecs inferior pentru a adăuga grosime în această regiune cu volum redus. Prese și zburați făcută la un declin sunt deosebit de valoroase.

Învățarea inferioară a pieptului

Pieptul inferior nu este un mușchi separat. Este partea inferioară a măduvei pectorale largi care se întinde pe întregul perete al pieptului. Când obiectivul dvs. este de a construi această zonă, începeți antrenamentul pieptului cu o mișcare care îi vizează în mod specific. Apoi, treceți la alte exerciții pentru piept, care se adresează întregului perete toracic - inclusiv presele de lagăr plat și masina cu pietre - dar asigurați-vă că includeți cel puțin un alt exercițiu specific în piept inferior în antrenament în piept în acea zi.

Un antrenament tip centrat pe piept cuprinde trei până la cinci exerciții totale. Lucrați până la trei sau patru seturi de opt până la 12 repetări folosind o greutate suficient de mare pentru a face ultimele eforturi din greu de făcut cu o formă bună. Amintiți-vă să lăsați cel puțin 48 de ore între antrenamentele pieptului pentru a oferi mușchilor timp pentru a le repara și a construi.

Dacă te-ai antrenat așa ceva pentru o vreme, ar putea fi momentul să schimbi lucrurile. Încărcați greutatea mai mare și faceți ca seturile să conțină doar trei până la șase repetări. Super-setarea este o altă opțiune. Aici faceți două exerciții spate în spate fără a vă odihni între ele. Apoi, odihniți-vă înainte de a termina acea pereche și treceți la alta. Luați în considerare declanșarea preselor în piept și înclinarea împingătorilor ca un cuplu posibil, de exemplu.

Citeste mai mult: Exerciții pentru piept

Exerciții

Cheia pentru formarea inferioară a pieptului este orientarea musculaturii majore pectorale dintr-un unghi diferit. Punerea corpului într-o poziție de declin, cu picioarele mai înalte decât pieptul, forțează partea inferioară a mușchiului pectoral să lucreze împotriva unei rezistențe mai mari. În cazul push-up-urilor, cu toate acestea, corpul dumneavoastră trebuie să fie înclinat pentru a viza pieptul inferior.

Declinați presele Bench

Această mișcare duce la apăsarea clasică a bancului și vă răstoarnă cu susul în jos. De obicei, această bancă este stabilită la un declin de 15% până la 30%, în funcție de model. Utilizați o barbell sau gantere pentru a finaliza mutarea.

Faceți o apăsare pe bancul de presiune pe echipamente specializate. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Cum-Pentru a: Întoarce-te pe o bancă de declin. Prindeți o barbotă dintr-un suport de deasupra dvs. sau țineți gantere în fiecare mână, coate îndoite până la înălțimea umerilor. Mâinile trebuie să fie ușor mai late decât distanța dintre umăr, indiferent de tipul de greutate pe care l-ați ales. Apăsați în sus pentru a vă extinde coatele și a reduce greutatea înapoi în piept.

Această mișcare este valoroasă deoarece aveți mai multă putere în pieptul inferior și poate ridica adesea mai multă greutate decât este posibil cu o presă plat sau înclinată.

Refuzați zbura

Flăcările declinului sunt cunoscute ca o mișcare izolată, deoarece subliniază doar o articulație. Pieptul dvs. inferior face cea mai mare parte a muncii. Fă-le cu gantere sau mașină de cablu.

Dumbell Flyes Cum-Pentru a: Întoarceți-vă pe o bancă de declin și plantați picioarele ferm pe podea. Țineți o gantere în fiecare mână pe piept, palmele îndreptate spre interior. Îndoiți-vă ușor coatele și deschideți-vă brațele până când simțiți o întindere în piept. Întrerupeți și trageți brațele înapoi împreună într-o mișcare de imbratisare.

Cabluri Flyes Cum-Pentru a: Poziționați o bancă de declin în centrul unei mașini cu cablu încrucișat. Atașați un mâner de scripeți la fiecare cablu și aduceți-l la cel mai jos nivel. Luați-vă spatele pe bancă și țineți mânerul în fiecare mână. Aduceți-vă armele peste abdomen într-un arc. Deschideți brațele pentru a reveni la început.

Exerciții fizice

Modificările subtile fac ca push-up-urile și mișcările toracice să vizeze în primul rând pieptul inferior. Acestea sunt convenabile, deoarece nu aveți nevoie de nici un echipament special, sau un spotter, pentru a vă ajuta.

Înclinați-Push-Ups Cum-Pentru a: Puneți mâinile pe o suprafață mai mare decât picioarele; o bancă de antrenament, o bancă cu pas sau un pas înalt. Îndoiți-vă coatele pentru a împinge în sus și în jos.

Păstrați-vă corpul static în timp ce coborâți în jos și în sus. (Imagine: nito100 / iStock / Getty Images)

Pieptul Dips Cum-Pentru a: Așezați un set de bare paralele, cu o mână pe fiecare bară, iar picioarele înăuntru sunt ascunse în spatele dvs., astfel încât să vă mișcați. Înclinați ușor în timp ce vă îndoiți și extindeți coatele. Du-te în jos suficient de departe pentru a simți o întindere în mușchii pieptului.

Pentru o provocare suplimentară în timpul scufundării, lăsați o plăcuță de greutate să atârne între picioare, legând-o într-un lanț pe care îl înfășurați în jurul taliei. Alternativ, închideți o gantere între glezne.

Citeste mai mult: Cel mai bun antrenament piept superior