Durerea coborâșului inferior din alergare

La un moment dat sau în celălalt, cei mai mulți alergători au un accident. Deoarece cea mai mare parte a propulsiei din pasul tău vine de la mușchii din vițeii tăi, ei sunt în mod special susceptibili la răniți în timpul unei alergări. Vițelul dvs. inferior include mușchiul soleus, care poate fi rănit prin exces de utilizare sau o ruptură, iar tendinoza și microfracturile de achilă sunt leziuni obișnuite care se află în jurul gâtului inferior. Împiedicarea acestor tipuri de leziuni înainte ca ele să apară în formă bună și încălțăminte adecvată este cea mai bună abordare.

Un vițel al unui alergător (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Coborârea inferioară a căței

Vițelul dvs. inferior conține majoritatea mușchilor, oaselor, tendoanelor și ligamentelor importante, care fac posibila propulsia din partea din față a piciorului în timpul unei alergări. Mușchiul unic este principalul mușchi din vițelul inferior, care se extinde de la baza gastrocnemiusului de la vârful vițelului până la baza călcâiului. Acest mușchi este esențial pentru planarflexia piciorului, care mărește unghiul dintre vârful piciorului și picior. Talonul tău îți menține postura cu o atracție constantă; fără ea, ați cădea înainte.

Soleus Leziuni

Unele dureri după o alergare sunt normale și se vindecă după câteva zile de odihnă. Cu toate acestea, durerea prelungită ar putea indica o tulpină soleus. Tulpinile la nivelul picioarelor sunt rare și, de obicei, ușoare și pot constitui durere, strângere și rigiditate care se agravează cu utilizarea. Talpa nu este deosebit de susceptibilă la răni, deoarece este un mușchi lent. Gastrocnemiusul din partea de sus a vițelului este un mușchi rapid și este sursa pentru majoritatea leziunilor musculare la viței din cauza alergării.

Alte răniri

Achilles tendinoza constă în durere și rigiditate în tendonul de achilă, care curge de la baza călcâiului până la aproximativ mijlocul vițelului. Acest tendon este atașat de lingură și este cel mai gros și cel mai puternic tendon din corpul uman. Astfel de vătămări sunt frecvente în alergători și, de obicei, necesită tratament de către un medic. Durerea de vițel inferioară ar putea fi, de asemenea, o microfractură în cortexul exterior al osului. Aceste leziuni se vindecă pe măsură ce corpul produce osteoblaste pentru a înlocui osul deteriorat, dar acest proces poate dura câteva săptămâni. Rularea în timpul oricăreia dintre aceste vătămări le poate înrăutăți, deci nu ignorați durerea prelungită.

Durerea compartimentată

Vărsările foarte grave ale vițeilor pot duce la sindromul compartimentului, în cazul în care umflarea extremă a mușchilor împiedică curgerea sângelui. Sindromul compartimentului se caracterizează prin umflarea porțiunii anterioare a vițelului inferior și necesită îngrijire imediată pentru a evita necroza în țesuturile din jur. Asemenea răniri sunt rare în alergători, care rezultă, în mod normal, dintr-o fractură sau un prejudiciu prin strivire. Sindromul compartimentului cronic este o afecțiune mai puțin severă, dar fiziologic similară, care nu este periculoasă și poate fi tratată pur și simplu prin luarea unei pauze de la rulare pentru câteva zile.

Prevenirea accidentelor cauzate de vițel

Puteți să ocoliți aceste vătămări grave cu o rutină responsabilă. Încălzirea înainte de a alerga cu o plimbare vioaie sau întindere dinamică vă pregătește mușchii pentru antrenamentul din fața dvs. și o rutină de întindere în afara zilelor vă ajută mușchii să se reconstruiască și să se recupereze. Încălțămintea minimalistă, care folosește mai puțin căptușeală în călcâi și în partea din față a piciorului, încurajează întărirea mușchilor din vițel și picior, care vă stabilizează în timpul alergării și absorb impactul. Mușchii mai puternici împiedică rănile la nivelul vițelului inferior și în altă parte, cum ar fi atelajul stâng și leziunile gastrocnemius.