Dureri de spate inferioare Exercițiile de evitat

Durerea de spate inferioara este o problema comuna de sanatate, cu aproximativ 25 la suta din americani care se confrunta cu cel putin o zi de dureri de spate mai mici in orice perioada de trei luni, potrivit Institutului National de Artrita si musculo-scheletice si piele Boli. Exercitarea poate preveni și atenua problemele din spate. Cu toate acestea, există exerciții cronice inferioare-dureri de spate pe care trebuie să le evite pacienții.

O femeie se ridică de la birou cu dureri de spate. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

În primul rând, preveniți durerea de spate

Majoritatea problemelor din partea inferioara a spatelui sunt mecanice, potrivit specialistului in spate Dr. Ted Dreisinger. Acest lucru înseamnă că durerea de spate este cauzată de alegerile stilului de viață, inclusiv de o suprasolicitare a stresului. Puteți preveni problemele inferioare ale spatelui, făcând exerciții care întăresc mușchii de bază din jurul trunchiului inferior - Pilates se concentrează pe întărirea acestei zone a corpului și NIAMS recomandă, de asemenea, tai chi și yoga pentru exerciții care îmbunătățesc echilibrul și ameliorează stresul. Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de exerciții fizice, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică inferioară a spatelui; acest lucru este clasificat ca dureri de spate, care durează mai mult de trei luni.

Sindroame opuse

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de dureri de spate este "sindromul de extensie". Ședința la birou timp de ore, cocoșată deasupra computerului, fără a vă sprijini vreodată de spătarul scaunului, este doar o cauză a acestui lucru. De obicei, simțiți o durere acută atunci când vă ridicați. Evitați exercițiile în care trebuie să vă așezați pe spate cu picioarele extinse direct. În schimb, îndoiți-vă întotdeauna picioarele la genunchi dacă faceți orice exercițiu în care trebuie să vă așezați pe spate. Opusul este valabil pentru acei oameni ale căror dureri de spate mai mici sunt cauzate de lounging împotriva spătarului scaunului toată ziua. Acest lucru cauzează sindromul de flexie, în cazul în care hamstrings sunt strânse și muschii spate prelungit și slăbit. Trebuie să evitați să vă îndoiți genunchii atunci când vă aflați pe spate și veți găsi ușurare în exerciții în care vă îndreptați picioarele.

Rotația excesivă

Sindromul de rotație este cauzat de o poziție în care vă răsuciți coloana vertebrală într-o singură direcție. O cauză tipică este rotirea în mod repetat a trunchiului dvs. pentru a vă uita la un monitor de computer sau pentru a obține fișiere dintr-un cabinet care sunt într-o parte a dvs. în spațiul de lucru. Întoarcerea repetitivă într-o direcție poate provoca durere atunci când trebuie să vă întoarceți în cealaltă direcție sau în ambele direcții în mod succesiv. Persoanele cu acest sindrom ar trebui să evite tenisul și golful.

Evitați impactul puternic dar nu opriți mișcarea

Oricine cu dureri de spate mai mici ar trebui să abordeze exercițiul de impact sporit și sportul cu prudență. Acestea includ aerobic pas, alergare și baschet. De asemenea, dacă faceți o antrenament de forță, evitați să vă ridicați greutățile de deasupra capului sau să puneți greutatea pe umerii dvs., cum ar fi s-ar putea să vă simțiți să faceți squaturi ponderate; aceste mișcări au pus presiune pe discurile spinării. Dacă suferiți o apariție a unei dureri de spate, evitați orice exercițiu care crește durerea, dar și evitați să fiți complet imobili, deoarece acest lucru face ca starea să fie mai gravă, potrivit dr. Grant Cooper la Spine Health. Poate doriți să consultați un fizioterapeut pentru a realiza cea mai bună rutină pentru spate.