Dureri de spate inferioare de la push-up-uri

Spatele inferior este o zonă fragilă a corpului datorită tuturor oaselor mici, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor localizați acolo. Cel mai mic calcul greșit sau o mișcare greșită poate provoca o rănire acolo. Push-up-urile sunt un exercițiu de greutate corporală care poate provoca dureri de spate mai mici dacă este făcută incorect.

Formă proastă

Push-up-urile lucrează în primul rând la piept, triceps și umeri, care sunt toate în partea superioară a corpului. Modul în care puteți dezvolta dureri de spate mai mici de la push-up-uri este prin utilizarea formei necorespunzătoare. Acest lucru este văzut în principal în șolduri. Când vă coborâți în jos, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să lași săgețile. Acest lucru pune excesul de stres pe coloana vertebrală și poate provoca dureri de spate mai mici pentru a aprinde.

Forma corectă

Push-up-urile nu par foarte complicate atunci când urmăriți pe cineva călăuzește repet, dar există mai mult pentru ei decât întâlnește ochiul. Principalul punct de care trebuie să țineți cont este alinierea coloanei vertebrale. Odată ce vă aflați în poziția de plecare, ar trebui să aveți o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Acest lucru este cunoscut sub numele de sculptură în yoga. Pentru a intra în această poziție, trebuie să vă contractați forțat abs și cvadriceps. Pe măsură ce vă scufundați pe podea, mențineți această aliniere dreaptă posturală, păstrându-vă absența și quad-urile angajate. Opriți-vă când pieptul este chiar deasupra podelei, împingeți-vă înapoi într-o mișcare constantă și repetați-vă. Păstrarea abdomenului dvs. strâns pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale se numește bracing.

Efectul slab Abs

Abs abs sunt principalele contribuții la șolduri în timpul push-up-uri. Prin întărirea abdomenului, nu numai că vă veți îmbunătăți performanțele cu ajutorul push-up-urilor, dar și veți menține coloana vertebrală mai stabilă pe parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de dureri de spate. Efectuați exerciții cum ar fi ridicarea picioarelor, abdomenele laterale, șuierăturile și bug-urile moarte pentru a lucra întreaga dumneavoastră zonă abdominală. Un bug mort este de asemenea un exercițiu corectiv pentru durerile de spate. Pentru al face, lăsați-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți, cu ghimpele paralele cu podeaua și cu brațele întinse direct deasupra pieptului. Coborâți încet brațul drept pe podea, în spatele capului, în timp ce extindeți piciorul stâng afară. Mutați brațul și piciorul înapoi în poziția de pornire și repetați cu cealaltă parte. Treceți încet înainte și înapoi.

Pierdere în greutate

Greutatea în exces în stomac pune excesul de efort pe partea inferioară a spatelui. Acesta este cazul în timp ce se ridică și în special în timp ce face push-up-uri. Prin pierderea grăsimii stomacului, vă puteți reduce durerile de spate și, de asemenea, efectuați push-up-uri cu mai multă eficiență. Cel mai bun mod de a pierde această greutate este prin exercițiile cardiovasculare. Dacă aveți dureri de spate existente, utilizați o bicicletă recicentă. Potrivit Spine-Health, poziția înclinată a corpului și a scaunului cu găleată face această mașină confortabilă pentru persoanele cu dureri mecanice la spate. Spre deosebire de o bicicletă de exerciții obișnuite, într-o bicicletă retrasă, pedalele sunt în fața ta.