Durerea inferioară a spatelui după o antrenament pentru kettlebell

Într-un raport din 2011 privind statisticile privind durerile de spate, American Chiropractic Association raportează că patru din cinci americani vor avea dureri de spate mai mici la un moment dat în viața lor. Problemele variază de la tulpini musculare până la herniile discului spinal. Deseori primul episod va veni după o nouă activitate sau exercițiu. Pentru unii oameni, acest exercițiu nou poate fi cu kettlebells, o formă dinamică de antrenament de greutate similar cu ganterele.

Kettlebells pentru antrenamente

Kettlebells au făcut parte din antrenamentul în greutate de peste 100 de ani și au făcut parte din demonstrațiile puternice ale secolului al XX-lea. Originar din Rusia, kettlebell-ul se aseamănă cu o minge de bowling cu un mâner pe care un sportiv poate folosi pentru a leagă greutatea, sau să dețină în timp ce face alte exerciții. Folosirea unui kettleball poate oferi o formă excentrică de stres asupra corpului. Deplasarea greutății va necesita corpul tău să se sprijine pentru a stabiliza mișcarea și va plasa cerințele asupra mușchilor de bază ai trunchiului, inclusiv partea inferioară a spatelui. Prin creșterea puterii de bază, un antrenament kettlebell poate ajuta de fapt, evitarea problemelor de spate.

Durerea inferioară a spatelui

Deși durerea inferioară a spatelui este comună, cauzele sunt numeroase. Problemele pot proveni din mușchii tensionați, osteoartrită, spondiloză, boală articulară degenerativă, nervi ciupiți sau discuri herniate sau bombate. Din fericire, aproape jumătate din cazurile de dureri de spate se vor rezolva în două săptămâni și 90% în trei luni. Uneori durerea va radia în fese sau în spatele piciorului și se numește sciatică. Chiar dacă majoritatea cazurilor se vor îmbunătăți fără a vă vedea medicul, pierderea controlului intestinului sau slăbirea progresivă a picioarelor este un semn pentru a obține imediat asistență profesională.

Tratament

Vă puteți reduce durerea cu o perioadă scurtă de odihnă și restricționarea activităților. Aplicați gheață timp de 10 până la 15 minute pentru a reduce umflarea. Încercați un tampon de încălzire pentru a reduce spasmele musculare și rigiditatea. Există o varietate de antiinflamatoare nesteroidiene disponibile peste tejghea. Dr. Stephen Hochschuler, Centrul de control al durerii inferioare a spatelui, recomandă încercarea ibuprofenului, a naproxidului de sodiu sau a acetaminofenului. De asemenea, vă recomandă ca, dacă aveți îndoieli în legătură cu situația dvs. sau dacă durerea vă agravează că solicitați o evaluare împreună cu medicul dumneavoastră.

Folosind Kettlebells în siguranță

Kettlebells oferă un mod diferit de a ține o greutate și de a introduce dinamică nouă într-o rutină de antrenament. Cu toate acestea, orice nou exercițiu ar trebui să înceapă treptat pentru a permite corpului dumneavoastră să se adapteze la noile cerințe. Utilizați formularul corect și întotdeauna încălziți încet și întindeți mușchii înainte de antrenament. Exercițiile de Kettlebell ar trebui să fie efectuate cu spatele tălpii înapoi, mai degrabă decât cu un spate rotunjit. Îndoiți-vă de genunchi, mai degrabă decât de talie, pentru leagările cu kettlebell. Mențineți o coloană neutră, păstrând o linie dreaptă de la șolduri până la cap. Dacă aveți o formă necorespunzătoare, rotunjirea spatelui determină scăderea înapoi a hiperextenderului - greutatea dumneavoastră nu va mai fi distribuită în mod egal pe întreg corpul și veți ajunge să vă bazați pe mușchii inferiori pentru a ridica greutatea. Acest lucru poate duce direct la dureri de spate scăzute.