Scădere în greutate corporală dar nu poate scădea greutatea în jurul stomacului

Dacă nu transportați o cantitate excesiv de grăsime în întregul corp, dar aveți o burtă mai mare decât ați dori, aveți în continuare motive de îngrijorare. Chiar dacă nu sunteți obezi, un exces de grăsime din jurul regiunii abdominale poate duce la probleme grave de sănătate care pot afecta negativ calitatea vieții dumneavoastră. S-ar putea să aveți predispoziție genetică la grăsime abdominală, dar dezvoltarea unui stil de viață sănătos vă poate face sănătatea pe drumul cel bun.

Activitățile fizice, cum ar fi drumețiile, vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Nu vă ignorați burta

Excesul de grăsime din jurul burții este alcătuit din două tipuri de grăsimi. Umărul subcutanat se află direct sub piele și este grăsimea pe care o puteți vedea atunci când vă uitați în oglindă. Mai grave, cu toate acestea, este grăsimea viscerală, care se găsește mai adânc în abdomen. Grasimile viscerale pot duce la o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv probleme de colesterol, rezistență la insulină și chiar cancer. Sunteți în pericol de complicațiile de grăsime în exces, chiar dacă nu aveți multă grăsime în restul corpului.

Lace Up Your Running Shoes

Unul dintre primii pași de a vă lua efortul de a pierde grăsimea din jurul stomacului este să vă mișcați. Exercitarea aerobică este o armă majoră în lupta împotriva grăsimilor și este ușor să găsiți un tip de activitate care vă convine. Un antrenament aerobic singur poate arde câteva sute de calorii și, cu condiția să fiți atent, de asemenea, cu privire la aportul dvs. caloric, poate fi cheia pentru pierderea de grăsime. Alegeți unul sau mai multe exerciții cum ar fi înotul, dansul, jogging-ul sau chiar mersul pe jos și efectuați activitatea de 150-300 de minute pe săptămână. Dacă exercițiul necesită doar un efort moderat, 300 sau mai multe minute reprezintă obiectivul tău; dacă exercițiul are un ritm ridicat, pot fi suficiente 150 de minute sau mai multe.

Este timpul de crăciun

Deși mușchii abdominali nu sunt destul de vizibili sub grăsimea subcutanată, puteți totuși să îi vizați cu formare de rezistență. Odată ce ați pierdut suficientă grăsime, acești mușchi vor apărea. Exercițiile pe care le puteți efectua includ abdomenul și abdomenul pe bicicletă pe o minge de exerciții, pe care o puteți efectua acasă cu echipament minim. Lucrați cu tehnica potrivită pentru fiecare repetare și efectuați două seturi de câte 10 repetări de cel puțin două ori pe săptămână. Nu lucrați exclusiv asupra abdomenului; aceste exerciții trebuie să facă parte dintr-un antrenament de rezistență corporală.

Veggies sunt prietenii tăi

Taierea caloriilor este o parte integrantă a oricărui efort de ardere a grăsimilor. Deși numărarea caloriilor pe care le consumați este o abordare, această metodă se poate simți copleșitoare. În schimb, este posibil să vă reduceți consumul caloric prin pași simpli, cum ar fi consumarea de salate în loc de cartofi prajiti, evitarea băuturilor răcoritoare, umplerea prânzului și a plăcilor de cină cu legume brute sau aburite, folosind lapte degresat în loc de lapte de 2 procente, și fructe pentru desert. Fiecare dintre aceste schimbări simple vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în fiecare zi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți greutatea în jurul stomacului.