Alimente cu conținut scăzut de calciu
Calciu este cel mai abundent mineral găsit în organism, cu 99% depozitate în oase și dinți. Calciul ajută organismul să îndeplinească funcții esențiale, inclusiv contracția mușchilor și a vaselor sanguine, precum și secreția de hormoni și enzime, explică Oficiul Suplimentelor Dietetice. Adaosul zilnic recomandat de calciu pentru adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 1.000 - 1.200 de miligrame zilnic.
zmeura fac o gustare de calciu foarte scazuta (Imagine: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)Cu toate acestea, prea mult calciu în sânge - hipercalcemia - poate fi periculoasă și, dacă se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă prescrie un regim scăzut de calciu. Există un număr de alimente sănătoase disponibile pentru tine de a alege de la.
Fructe și legume cu conținut scăzut de calciu
un kiwi mediu are 20 miligrame de calciu (Imagine: UVimages / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Când doriți hrană mică cu calciu, mâncați o bucată de fructe. Harvard University Health Services oferă o listă de fructe împreună cu conținutul de calciu din fiecare, care include: un fruct mediu de kiwi cu 20 de miligrame de calciu; 1 ceașcă de zmeură proaspătă cu 27 miligrame de calciu; o jumătate de papă medie cu 36 de miligrame de calciu; și o portocală cu 52 miligrame de calciu.
Mănâncă mai multe porții de legume pe zi, conform recomandărilor din Ghidul dietetic pentru americani 2010. Multe legume, dar nu toate, au un conținut scăzut de calciu. Legumele verzi, legumele cu frunze tind să aibă cel mai mare conținut de calciu. Conform informațiilor nutriționale oferite de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite, o jumătate de cupă de sparanghel gătit conține 10 miligrame de calciu și 10 calorii; o jumătate de ceasca de gălbenuș gătit conține 21 miligrame de calciu și 18 calorii; și o jumătate de ceașcă de vară gătită squash conține 24 de miligrame de calciu și 18 calorii
Fasole cu calciu redus
fasole neagră au un conținut scăzut de calciu (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)Mananca fasole cu masa pentru un aliment sanatos, cu calciu redus, care ofera proteine si fibre. Fasolele apar în rețete din țări din întreaga lume, inclusiv Statele Unite, Mexic și China. Harvard University Health Services furnizează o listă de fasole și conținutul de calciu în porții gătite, jumătate de ceașcă după cum urmează: fasole neagră cu 23 de miligrame de calciu și 113 calorii; baby lima fasole cu 25 de miligrame de calciu și 95 de calorii; linte cu 29 miligrame de calciu și 115 calorii; și fasole de rinichi cu 34 de miligrame de calciu și 103 de calorii.
Peste cu calciu scăzut
există 13 miligrame de calciu în 3 uncii de cod crud din Atlantic (Imagine: zhekos / iStock / Getty Images)Fileul mediu de pește este un aliment cu calciu scăzut. Cu toate acestea, fructele de mare pot fi o sursă bogată de calciu atunci când mâncați oasele. Conservele de sardine, miel și hamsii sunt pește frecvent consumate cu oasele lăsate intacte. Patru sardine conțin 242 miligrame de calciu. Potrivit informațiilor oferite de Universitatea Harvard Health Services, conținutul de calciu al mai multor specii de pești, în porții de 3 uncii, conține: codul crud din Atlantic, 13 miligrame de calciu și 89 de calorii; crab fierte, 50 miligrame de calciu și 82 de calorii; și tonul ușor conservat în apă are 10 miligrame de calciu și 99 de calorii.
