Ridicarea picioarelor în sus după ce a alerga pentru a elimina acidul lactic

Mucoasa, mușchii răniți nu sunt o glumă pentru alergători, așa că, după o greu de alergat, este posibil să căutați modalități de scădere a durerii musculare și a oboselii. Unul dintre miturile comune care sunt încă în jurul valorii de astăzi promovează ridicarea picioarele după ce a alerga pentru a elimina acidul lactic. Cu toate acestea, acidul lactic nu provoacă dureri musculare, iar ridicarea picioarelor după o alergare nu sa dovedit a avea vreun efect.

Picioarele unui jogger pe drum (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Mitul

Conceptele greșite privind acidul lactic au început în 1929, când un fiziolog britanic, după numele lui Archibald Hill, a studiat mușchii de broască după exerciții fizice și a constatat că acestea conțineau cantități mari de acid lactic. Această constatare l-au determinat să publice declarații spunând că acumularea acidului lactic în țesutul muscular a fost responsabilă de durerea musculară. Antreprenorii și instructorii au căutat modalități de reducere a acumulării de acid lactic în alergători și au propus ridicarea picioarelor. În timp ce mitul acidului lactic a fost disproporționat, unii antrenori și formatori ar putea promova în continuare ridicarea picioarelor după o alergare pentru a grăbi recuperarea.

Căi chimice

Când corpul tău descompune glucoza pentru combustibil, rezultatul final este o substanță numită piruvat. Dacă efectuați exerciții aerobice, piruvatul este transportat într-o cale metabolică pentru a fi defalcată pentru o producție suplimentară de energie. Cu toate acestea, când oxigenul este limitat, corpul dumneavoastră va descompune piruvatul în acid lactic, o altă sursă de energie. Acidul lactic se acumulează în muschi de lucru, în special în timpul unor exerciții intense, cum ar fi alergarea. Totuși, atunci când opriți funcționarea, oxigenul devine din nou disponibil și corpul dumneavoastră transformă acidul lactic înapoi în piruvat. Ridicarea picioarelor nu sa dovedit a avea vreun efect asupra ratei la care acidul lactic părăsește țesutul muscular.

Împușcă-l

Tulburările musculare și oboseala, în timp ce nu sunt cauzate de acidul lactic, se referă la deteriorarea celulelor musculare care apare în timpul exercițiilor intense. Exercițiile fizice pot afecta sau distruge mușchii care cauzează durere, în special în ziua după ce vă exercitați. Puteți observa mai ales durerea musculară și oboseala, după ce vă împingeți pentru a rula lungimi mai mari sau pentru a alerga cu o viteză mai mare. Sorența cauzată de deteriorarea celulelor musculare poate dura câteva zile pentru a se vindeca.

Închideți-l

Recuperarea activă, utilizată de mulți sportivi profesioniști, ajută la scăderea durerii musculare după exerciții fizice. Acest tip de recuperare implică utilizarea ușoară a grupurilor musculare pentru a stimula circulația și pentru a grăbi eliberarea oxigenului și a substanțelor nutritive în mușchiul obosit. Mersul pe jos după o durată mare vă menține sângele curge și îmbunătățește recuperarea fără a pune mai multă presiune asupra mușchilor. În ziua următoare unei greutăți, puteți continua să vă îmbunătățiți recuperarea prin înot, ciclism sau pentru o jogging ușoară.