Ridicarea greutăților în timpul postului

Indiferent dacă continuați să ridicați greutățile în timpul unui repede, depinde de tipul de repede pe care îl faceți, de motivele pentru care ați făcut acest lucru și de nivelul actual de fitness. Nu începeți un nou program de haltere în timpul unui ritm rapid - atât dieta dvs., cât și noul nivel de activitate fizică vă vor afecta sistemul.

O femeie se antrenează la o sală de gimnastică. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tipuri

Există trei motive principale pentru care oamenii aleg să repede: curățarea, scăderea în greutate și spiritualitatea. Postul din motive religioase este gândit să ajute oamenii să se concentreze asupra divinului. Detinatorii de detoxifiere susțin că postul permite corpului tău timp să curățească casa. Postarea pentru a pierde in greutate poate oferi o pierdere rapida pe termen scurt in greutate.

diferenţe

Fiecare tip de repede are reguli diferite despre ceea ce nu puteți mânca și pentru cât timp. Unele posturi durează doar o zi. Ramadanul, pe de altă parte, durează o lună întreagă, deși nu este un rapid complet. Aceasta necesită indivizii să se abțină de la a consuma sau a consuma substanțe nutritive în timpul orelor de zi. Detoxiferele pot necesita să mănânci și să beți nimic pentru câteva zile, sau puteți bea suficient suc de fructe și legume pentru a adăuga până la 2.000 de calorii.

Nutriție

Dacă sunteți capabili să consumați orice calorii în timpul unui fast, ele vor fi, în general, în principal carbohidrați. Consumând câteva sucuri de carbohidrați - cum ar fi sucul, orezul și cartofii - vă ajută să gestionați exigențele de exerciții fizice mai bune decât o apă rapidă. Proteinele și grăsimile sunt în general limitate. Un post care nu permite nici măcar apă este o presiune extremă asupra corpului. Dacă alegeți o repaus fără apă, faceți acest lucru cu mare atenție și opriți exercitarea până când vă reluați modelul normal de consum.

Efecte

După câteva zile de post, metabolismul dvs. încetinește. Corpul va începe, de asemenea, să utilizeze grăsimi, mușchi și oase pentru a obține substanțele nutritive necesare pentru a vă menține în mișcare. Cu cat ridicati greutatea, cu atat mai mult stres va puneti pe muschii dumneavoastra. Fără carbohidrați și proteine ​​suficiente în dieta dvs., este dificil să înlocuiți glicogenul și chiar mai greu să construiți mușchi noi.

riscuri

Postul pentru o zi sau două, de regulă, nu dăunează unei persoane sănătoase, dar atunci când un tânăr durează câteva săptămâni, poate avea un impact asupra performanței atletice. Un studiu realizat în 2007 în "British Journal of Sports Medicine" arată că, după o lună de post plin de ramadani, jucătorii de fotbal profesioniști au înregistrat scăderi semnificative ale performanțelor atletice. Efectele au durat chiar și după terminarea rapidă. Un repede vă poate face iritabil și obosit și poate afecta de asemenea nivelurile de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face amețit sau mai slab decât în ​​mod obișnuit - deci asigurați-vă că aveți un spotter dacă ridicați greutățile libere în timpul unei reprize.

recomandări

Dacă doriți să vă mențineți rutina antrenamentului în timpul unei reprize, luați în considerare utilizarea greutăților mai mici și lucrul la o intensitate mai mică pentru a face mai puțină presiune asupra corpului dumneavoastră. Nu încercați să vă concentrați asupra construirii mușchiului în acest moment. Dacă planul dvs. de post vă permite să consumați sucuri, atunci beți-le. Dacă puteți adăuga și praf de proteine ​​la una dintre băuturile dvs., acest lucru poate ajuta la evitarea masei musculare slabe - dar acest lucru ar putea, de asemenea, să învingă scopul rapid.