Dieta ușoară
Când vine vorba de dieting, nu există nici un plan pentru toate dimensiunile. Unii oameni mănâncă mai bine trei mese pe zi, în timp ce alții consideră mai ușor să controleze foamea când mănâncă mai des. În orice caz, totul se reduce la calorii. Când faceți alegerea de a mânca mese ușoare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, mențineți-vă mesele mici și controlate cu calorii.
Pregătirea unei mese sănătoase. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Fă calculul
O masă mică, ușor de manevrat. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii, iar pentru a pierde acea lira trebuie să scădeți aportul săptămânal cu 3500 de calorii. Când mănânci cinci sau șase mese mici pe zi, asigurați-vă că fiecare masă ușoară nu conține mai mult de 300 de calorii. Limitarea caloriilor fiecărei mese vă ajută să mențineți calorii totale în intervalul de la 1.000 la 1.600 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă gama de calorii care poate ajuta majoritatea oamenilor să piardă în greutate, potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge.
Începeți ziua corectă
Cereale integrale. (Imagine: Picsfive / iStock / Getty Images)Începeți în fiecare zi cu un mic dejun sănătos. Micul dejun vă oferă energie și vă ajută să controlați foametea pentru a preveni supraalimentarea mai târziu a zilei. O masă ușoară de mic dejun ar putea include 1 ceașcă de cereale integrale cu 1 cești de lapte degresat și o banană mică sau o felie de pâine prăjită cu 2 lingurițe de unt de arahide și un măr.
Mini prânz
Sandviș cu curcan. (Imagine: SoleilC / iStock / Getty Images)Mâncați la fiecare două până la trei ore atunci când mănâncă mese ușoare și asigurați-vă că fiecare masă conține un fruct sau o legume. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de fibre, astfel încât acestea să ajute la satisfacerea foametei, ajutându-vă să rămâneți în limitele calorii. Un prânz ușor ar putea constitui un sandwich de curcan cu două felii de pâine integrală de grâu și uncii de curcan, împreună cu o ceașcă de legume mixte, însoțită de 2 linguri de salată de salată cu conținut scăzut de grăsimi. O altă opțiune de prânz este o jumătate de cești de hummus cu o pită de 6 țoli întregi și o ceașcă de legume tăiate, cum ar fi castraveții, morcovii și țelina.
Soluții de gustare la jumătatea zilei
Popcornul este o gustare bună. (Imagine: AndreaAstes / iStock / Getty Images)Pentru controlul foametei, includeți boabe integrale la timpul de mâncare și gustări. Fibrele din boabe întregi vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Pentru o gustare ușoară la mijlocul zilei, încercați un recipient de 6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 12 crackere de grâu întregi sau 6 cesti de popcorn cu aer în amestec cu 20 de arahide.
Cină în cină
Pastrati lumina cina cu o carpa de porc. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)Mențineți calorii sub control asupra dietei ușoare, alegând bucăți de carne slabă, cum ar fi carnea de porc, carnea de pasăre și peștele. Pregătiți 3 uncii de somon la grătar cu o porție de cartofi dulci și 1/2 cană de broccoli aburit. Sau amestecați o jumatate de cana de orez brun cu 1/2 ceasca de fasole neagra si 1/2 ceasca de salsa de rosii pentru o masa gustoasa, usoara.
Post-cină - dar nu prea târziu
Pepene proaspătă. (Imagine: György Barna / iStock / Getty Images)Când mănânci lumină, încercați să nu mâncați prea târziu în noapte. Ultima dumneavoastră masă a zilei ar trebui să fie nu mai puțin de trei ore înainte de a vă culca, potrivit Diabetes Forecast. O gustare sănătoasă în timpul nopții ar putea include o jumătate de cești de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu 2 cesti de pepene proaspăt sau 4 linguri de stafide amestecate cu 18 migdale.
