Exerciții de întărire a picioarelor după ce au fost umplute

Medicii prescriu odihnă la pat în momentele când se coboară din pat sau poartă greutatea pe picioare este în detrimentul sănătății. Este posibil să vi se prescrie o odihnă de pat pentru o varietate de probleme, cum ar fi suferința de boli grave, hipertensiune arterială - tensiune arterială crescută - sau un pelvis fracturat. După recomandarea medicului dumneavoastră pentru odihna de pat este vitală pentru recuperarea dumneavoastră, iar neconformitatea poate pune viața în pericol. Cu toate acestea, după o perioadă de odihnă în pat, veți avea nevoie de întărirea picioarelor pentru a vă relua activitățile zilnice.

O femeie lucrează cu un fizioterapeut pentru a-și întări picioarele. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Efectele odihnei patului

Deși fiecare persoană variază într-o oarecare măsură, în general, durează doar patru zile de odihnă în pat pentru a determina o reducere semnificativă a masei musculare din întregul corp, în special în picioare. Pentru că nu vă supuneți greutatea picioarelor, veți avea o slăbiciune crescută și veți avea dificultăți chiar și după repausul patului. Efectuați exerciții de acțiune cu picioarele în timp ce vă aflați în repaus, dacă le permiteți medicului, puteți reduce efectele într-o oarecare măsură.

Consolidarea inițială

Stați pe marginea patului și pompați gleznele în sus și în jos pentru a crește circulația și pentru a vă încălzi mușchii pentru câteva minute. Aplicați manșetele de greutate de 1 lb pentru glezne pentru a vă oferi rezistență pentru exercițiile fizice. Încetați picioarele fără a vă ridica coapsele de pe pat. Marcați genunchii în sus și apoi întoarceți picioarele pe podea, menținându-vă genunchii îndoiți, pentru a vă exercita șoldurile.

Consolidarea suplimentară

Așezați o minge moale între genunchi și strângeți împreună pentru a lucra în coapsele interioare. Înfășurați o bandă de rezistență în jurul coapselor inferioare și separați și închideți picioarele pentru a vă întări coapsa exterioară. Plasați o buclă din banda de rezistență în jurul mingii piciorului și pompa picioarele în jos în timp ce țineți banda de deasupra piciorului sau îndoiți glezna în sus, în timp ce un asistent ține trupa de sub tine. Lucrați până la finalizarea fiecărui exercițiu de 40 de ori. Vă consolidați mai mult adăugând o greutate mai mare sau o rezistență mai mare la formația dvs..

Consolidarea funcțională

Ciclismul pe o bicicletă recumbent poate oferi o reabilitare pentru o rezistență slabă, care este cauzată și de odihnă în pat. Mișcarea picioarelor înainte și înapoi pe bicicletă, mărind intensitatea și rezistența în timp, va funcționa majoritatea mușchilor din picioare. În picioare vă puteți întări și mușchii și vă puteți pregăti pentru mersul pe jos și pentru a folosi scările. Efectuarea de exerciții în picioare, cum ar fi lovituri, marșuri și îndoiri ale gleznei vă vor întări semnificativ mușchii și pot viza în plus muschii stabilizatori.