Spasmele picioarelor după alergare

Un spasm picior, numit adesea ca un cal de cărucior sau crampe la picioare, este rezultatul unei contracții bruște, adesea dureroase, a mușchilor. Mulți sportivi, în special alergători, au experimentat acest fenomen. În timp ce cauza exactă a spasmelor piciorului este necunoscută, luarea unor măsuri preventive înainte și în timpul alergării poate împiedica apariția acestora. Dacă picioarele continuă să apară spasm după ce au alergat, chiar dacă luați măsuri de prevenire adecvate, consultați un medic.

cauze

Deși experții nu au reușit să găsească cauza exactă, mai mulți factori au fost identificați ca contribuind la spasmele musculare după ce au alergat. Deshidratarea și oboseala musculară sunt factorii cei mai comuni citați. Având un nivel scăzut de electroliți, inclusiv potasiu, calciu, sodiu și magneziu, afectează modul în care mușchii se contractă și pot duce la spasme după alergare. În unele cazuri, nervul care controlează mușchii din picioare este iritat, ducând la durere și spasm.

profilaxie

Spasmele cauzate de oboseală pot fi prevenite prin întinderea musculaturii piciorului pentru a crește flexibilitatea. Încălziți-vă mușchii înainte de a vă întinde pentru a evita întinderea acestora în timp ce vă întindeți. Un warmup poate include câteva minute de jogging în loc sau calisthenics. Paceți-vă și evitați să fugi până la punctul în care simțiți că sunteți drenat sau dacă mușchii vă devin răniți. Pentru a evita scăderea electroliților și a deshidratării, începeți să hidratați ziua înainte de a alerga și beți 1 până la 3 cesti de apă chiar în prealabil. Dacă mergeți pe termen lung, luați mici bătăi de apă în timpul alergării. Beți apă sau o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți după exerciții fizice, mai ales dacă ați transpirat foarte mult. Evitați alergarea la căldură pentru a preveni transpirația excesivă, ceea ce poate duce la deshidratare și electroliți redus.

Tratament

Când simțiți un spasm care apare după ce ați alergat, opriți orice activitate pe care o faceți și întindeți-vă și masați picioarele până când dispare. Dacă mușchiul este rigid, aplicarea căldurii poate ajuta la relaxarea și la reducerea spasmului. Mucoasele musculare, cu toate acestea, vor beneficia mai mult de aplicarea unui pachet de gheață sau a unei pungi de legume congelate. Înfășurați un prosop în jurul pachetului de gheață pentru a evita deteriorarea pielii. Administrarea unui medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, poate ajuta la ameliorarea durerii. Beți o băutură îmbunătățită cu electroliți pentru a ajuta la deshidratare.

consideraţii

Spasmele musculare la nivelul piciorului care nu dispar cu măsurători de auto-îngrijire pot indica o problemă mai gravă. Dacă spasmul nu este diminuat după o oră - sau dacă este extrem de dureros - căutați imediat asistență medicală. Legăturile de spasm care apar în mod repetat după ce ați alergat, în ciuda luării unor măsuri preventive, ar putea indica o tulburare medicală subiacentă, cum ar fi deficiența minerală sau tulburarea nervilor. Consultați un medic dacă acesta este cazul.