Slăbiciunea piciorului după exercițiu

Activitatea fizică regulată este crucială atunci când vine vorba de menținerea - și construirea - a masei musculare și a densității osoase. În ciuda numeroaselor avantaje, exercițiul este, de asemenea, asociat cu dezvoltarea unor reacții adverse, cum ar fi slăbiciunea piciorului. În cele mai multe cazuri, exerciții fizice pot preveni sau gestiona slăbiciunea piciorului, făcând schimbări în rutina lor pre- sau post-exercițiu. Asigurați-vă că vă familiarizați cu cauzele slăbiciunii piciorului după exercițiu pentru a vă asigura un rezultat optim în tratamentul acestuia.

O femeie își întinde picioarele. (Imagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Magazine cu conținut scăzut de glicogen

Glicogenul este un tip de glucoză care este stocat în ficat și mușchi și este utilizat pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice. Ca și în cazul altor forme de combustibil, depozitele de glicogen pot să scadă în timpul activității fizice - mai ales atunci când durează mai mult de 60 de minute sau se efectuează la o intensitate ridicată. Pe măsură ce depozitele de glicogen scad, exercițiile fizice pot avea o slăbiciune a picioarelor și a altor grupuri musculare. Consumul unei gustări mici care conține carbohidrați sănătoși înainte de o sesiune de exerciții sau consumarea de substanțe pe bază de glucoză în timpul unei activități fizice extinse sau intense poate fi o modalitate eficientă de a preveni epuizarea glicogenului.

Pierdere de apa

Deshidratarea este, de asemenea, asociată cu slăbiciunea piciorului după exercițiu, informează Colegiul American de Medicină Sportivă. De fapt, mușchii sunt compuși din aproape 80% apă, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că depozitele scăzute de lichide pot duce la disfuncții grave. Pe măsură ce are loc deshidratarea, mușchii care muncesc întâmpină dificultăți de contractare în modelul obișnuit, ducând astfel la slăbiciune la picioare, crampe, amorțeală sau furnicături. Beti cel putin 8 oz de apa inainte de a incepe sa exersati si inlocuiti fiecare kilogram de greutate pierdut in timpul activitatii cu alte 8 oz, recomanda Consiliul American pe Exercitiu. În plus, consumați cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii lichid pe parcursul unei zile pentru a satisface cerințele minime de dietă.

Sindromul de suprasolicitare

Sindromul de antrenament se manifestă ca urmare a unei activități fizice excesive și a unui timp limitat de recuperare și poate produce slăbiciune a piciorului la persoanele care se bazează excesiv pe acest grup muscular, inclusiv pe cicliști și alergători. Potrivit Universitatii Rice, suprasolicitarea poate fi cauzata de scaderi ale testosteronului, cresteri ale defectiunilor musculare si modificari ale functiei sistemului imunitar. În cele mai multe cazuri, odihna este cea mai bună formă de tratament pentru persoanele care suferă de sindromul de antrenament. În funcție de severitatea sindromului de suprasolicitare, exercițiile fizice pot avea nevoie de câteva zile sau de câteva săptămâni pentru a recâștiga puterea piciorului și a reveni la nivelurile anterioare de performanță.

Scăderea electroliților

Împreună cu fluidele, electroliții - cum ar fi sodiul și potasiul - joacă un rol important în contracția musculară. Atunci când depozitele de electroliți sunt scăzute, atunci exercițiile fizice pot avea o slăbiciune a picioarelor și a altor grupuri musculare. În timp ce majoritatea exercițiilor obișnuiesc să obțină toți electroliții de care au nevoie cu o dietă echilibrată, persoanele care se angajează în perioade extinse sau intense de activitate ar putea avea nevoie să completeze magazinele corporale. Luați în considerare utilizarea băuturilor de înlocuire a electroliților, cum ar fi Gatorade sau Powerade, dacă faceți exerciții fizice mai mult de 60 de minute, trăiți într-un climat foarte cald sau dacă efectuați în mod regulat o activitate intensă.