Exerciții pentru bărbați la domiciliu

Noțiuni de bază un antrenament bun picior nu necesită o tona de greutăți libere sau mașini scumpe într-un club de sănătate. În plus față de alergare, care necesită doar o pereche bună de pantofi de alergat, timp și angajament, bărbații pot face o gamă largă de exerciții pentru a construi picioare puternice acasă. Mențineți forma adecvată și faceți-vă timpul cu exerciții pentru a evita tulpini și alte leziuni.

Close-up de om face lunges acasă. (Imagine: Corina Acosta / iStock / Getty Images)

Fandarile

Lunges sunt un pic cam ca push-up-uri in care acestea sunt relativ usor de facut la domiciliu si de lucru mai multe grupuri musculare la un moment dat. Pentru a începe, faceți un pas lung înainte cu piciorul drept și, cu mâinile pe șolduri, coborâți piciorul stâng până când genunchiul dvs. formează un unghi drept. Apoi, folosind doar mușchii picioarelor, ridicați-vă înapoi și aduceți-vă piciorul drept înapoi. Într-un articol de pe site-ul Bellevue Massage Therapy, terapeutul de masaj autorizat Carol Wiley sugerează trei seturi de 30 de repetări pentru fiecare picior. Wiley recomandă un pas mai mic înainte dacă aveți probleme cu genunchiul.

Călcâiul se ridică

Pentru a-ți întări vițeii, stai pur și simplu cu umerii tăi înălțime și înălță-ți tocurile, așa că ești pe vârfurile tale pentru câteva secunde. Coborâți tocurile și apoi repetați încet și metodic. Wiley recomandă trei seturi de 40 de repetări. Și pentru o provocare suplimentară, încercați călcâiul ridică pe un pas și lăsați tocurile să se extindă sub marginea pasului cu fiecare repetare. Masele muschilor reactioneaza rapid la antrenamentul de forta, asa ca daca iti plac rezultatele imediate, cresterea heelului este o necesitate.

Pălăria Squat

Există numeroase variante la glezna de bază, o exercițiu care vizează întărirea mușchilor coapsei. Pentru a începe, începeți cu picioarele puțin mai largi decât umerii și țineți ganterele pe verticală la un capăt. Apoi, cu spatele drept, îndoiți genunchii și lăsați coatele să vă periți în interiorul genunchilor. Pentru a termina, ridicați-vă încet și repetați, astfel încât să faceți în cele din urmă trei seturi de 10 până la 12 repetări. Măriți nivelul de dificultate, sărind în faza ascendentă a exercițiului; pământ cu picioarele de la nivelul umărului.