Exerciții la picioare la biroul tău

O zi întreagă de a sta la un birou vă poate lăsa să vă simțiți bine și înfricoșătoare, în special în zona piciorului. Exercițiile de picior simple pe care le puteți face la biroul dvs. trezesc muschii și îi mențineți activi pe tot parcursul zilei. Picioarele dvs. beneficiază, de asemenea, de o flexibilitate sporită și o rezistență îmbunătățită. Alegeți exercițiile de picior care se potrivesc cel mai bine zilei și spațiului dvs. de lucru și adresați-vă problemelor pe care le întâmpinați când stați la birou.

Este important să vă mișcați pe tot parcursul zilei. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Platforme individuale pentru picioare

Ridicarea picioarelor promovează circulația și ajută la întărirea mușchilor. Începeți să stați drept în scaun. Țineți brațele scaunului dacă aveți nevoie de sprijin. Ridicați unul din picioarele dvs., astfel încât acesta este drept și îndreptat spre corpul dumneavoastră. Numărați până la cinci, apoi ridicați piciorul cu câțiva centimetri mai mult ca să vă împingeți. Țineți poziția picioarelor timp de încă cinci secunde înainte de a coborî piciorul la podea. Continuați picioarele alternative până când faceți 10 repetări pe picior. Creșteți durata de timp în care vă țineți piciorul în fața dvs. sau numărul de repetări pe care îl faceți pentru a crește dificultatea acestui exercițiu de birou.

Genunchiul se ridică

O opțiune similară este de a vă ridica genunchii în sus spre scaun. În loc să îndrepți piciorul, țineți genunchii îndoiți. Ridicați un picior, astfel încât genunchiul se deplasează spre piept. Ridicați piciorul cât mai mare posibil și mențineți poziția timp de câteva secunde. Coborâți ușor piciorul în mod controlat. Treceți la celălalt picior. Această mișcare vă ajută să vă deschideți șoldurile în timp ce întăriți coapsele și abdomenul.

genuflexiuni

Dacă slujba dvs. vă permite să vă ridicați de pe scaun, faceți squats lângă birou. Încercați diferite variante de squat pentru a găsi cel care se simte cel mai bine pentru dvs. sau pentru a schimba tipul de squat pe care îl faceți pe parcursul zilei pentru un antrenament diferit. Scaunul dvs. de birou servește drept ajutor, mai ales dacă sunteți un început. Puneți scaunul pe perete dacă are roți pentru a împiedica mutarea acestuia. Stați în fața scaunului și ghemuiți-vă ca și cum ați fi stat. Chiar înainte de a ajunge pe scaun, stați înapoi. Pentru o ghemuire plată, începeți într-o poziție largă, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior ca o balerină. Squat jos și stand înapoi în timp ce vă mențineți această poziție. Indiferent de tipul ghemuit, nu permiteți niciodată genunchilor să se extindă dincolo de degetele de la picioare, deoarece crește șansele de vătămare.

Coapsă coapsei

Dacă doriți să vă concentrați pe coapse, acest exercițiu vă ajută să tonul și să întăriți zona. Păstrați o mică minge flexibilă sau un prosop de mână la birou. Țineți mingea între genunchi. Strângeți mingea cât de tare puteți între genunchi și țineți la numărul cinci. Eliberați ușor tensiunea fără a lăsa mingea să cadă din genunchi. Repetați stoarcerea de 12 până la 15 ori. Acest exercițiu funcționează bine la birou pentru că îl puteți face sub biroul dvs. fără ca nimeni altcineva să-l realizeze.