Picior de oboseală de la cardio pe un eliptic
Folosind o mașină eliptică vă oferă un antrenament cardio eficient și este mult mai puțin stresant asupra mușchilor și articulațiilor decât alergarea sau jogging-ul pe o suprafață tare. Cu toate acestea, de lucru pe o mașină eliptică necesită o anumită cantitate de rezistență și rezistență la fel ca orice alt exercițiu cardio. Unele oboseli sunt normale, dar dacă nu sunteți în formă sau nu obțineți suficientă hrană, oboseala piciorului apare mai repede și este mai pronunțată.
O femeie folosește o mașină eliptică în aer liber. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Caracteristici
Oboseala la nivelul picioarelor, ca rezultat al alergării - sau a unei mișcări asemănătoare unei alergări atunci când se utilizează o mașină eliptică - apare atunci când mușchii picioarelor nu mai pot contracta în mod corespunzător. Picioarele se pot simți grele și pot avea dureri sau crampe. Sentimentul de oboseală este adesea însoțit de o senzație de arsură în picioare, dar care ar trebui să se estompeze după câteva minute. De asemenea, ar putea fi dificil sau ușor dureros să stați sau să utilizați picioarele.
cauze
Oboseala musculară se credea frecvent ca fiind cauzată de acumularea de acid lactic, produs ca un deșeu secundar al contracției musculare, dar această teorie a fost discreditată. Oamenii de stiinta de la Universitatea Columbia au aratat ca un factor care duce la oboseala musculara este scurgeri de calciu. Cercetarea lor a constatat că la un moment dat în timpul exercițiului, canalele mici din mușchi încep să scurgă de calciu, ceea ce slăbește contracțiile musculare, provocând oboseală. Cercetarea inițială a fost menită să producă un medicament pentru persoanele care suferă de probleme cardiace, dar testele ulterioare au verificat faptul că aceleași principii s-au aplicat muschilor scheletici, în special mușchilor piciorului.
Factorii care contribuie
Indiferent de mecanismul exact care declanșează oboseala piciorului, anumite condiții s-au dovedit a contribui la aceasta în timpul sau după activitatea cardio. Acestea includ alimentația necorespunzătoare, deshidratarea, lipsa forței musculare și supraexpunerea. Overexerția este o cauză obișnuită a oboselii piciorului la cei noi de a exercita, care nu își dau seama ce ar trebui să fie pragul de oboseală. Deși utilizarea unui dispozitiv eliptic este un exercițiu cu impact redus, acesta necesită încă rezistență și rezistență în mușchii piciorului. Odata ce muschii picioarelor sunt mai puternici, functioneaza mai eficient si dureaza mai mult pentru a se obosi. Muschii dvs. necesită, de asemenea, combustibil adecvat sub formă de nutrienți și apă; lipsa fie poate duce la o debut precoce a oboselii in timpul activitatii.
profilaxie
Dacă începeți doar un program cardio utilizând elipticul, faceți-vă ritmul și opriți imediat ce picioarele încep să vă simțiți obosiți. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe o perioadă de zile sau săptămâni. Adăugați exerciții care vă întăresc musculatura piciorului la regimul dumneavoastră. Beți apă înainte și după activitate pentru a rămâne hidratată. Dacă utilizați elipticul pentru mai mult de 30 de minute, faceți o pauză în timpul activității de a bea apă. Consumați o dietă sănătoasă, nutritivă, astfel încât musculatura piciorului să aibă combustibilul potrivit. Dacă sunteți un utilizator ocazional al elipticei, consumând o masă care are preponderent carbohidrați cu unele proteine și grăsimi în ziua în care vă exercitați ar trebui să vă ajute. Dacă sunteți un atlet mai serios, trebuie să vă consultați cu un nutritionist certificat pentru a găsi o dietă potrivită nevoilor dumneavoastră. Ia o multime de odihna si evita exercitiile pe eliptice daca esti obosit sau ai picioarele rau. Consultați un medic dacă luați măsuri preventive nu vă ajută.
