Crăpături la picioare în timp ce joacă baschet

Atunci când muschii picioarelor se strâng în mijlocul unui joc de baschet, devine mai mult decât o mică supărare. Crampul poate împiedica probabil șansa echipei tale de a câștiga jocul. Înțelegerea naturii cramelor și învățarea modului de a trata cu ele vă va ajuta să vă întoarceți la curte pentru a vă ajuta să conduceți echipa la o victorie.

Este comună pentru jucătorii de baschet să experimenteze crampe picior. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

cauze

Baschetul implică o mulțime de tăiere, alergare, sărituri și întoarcere, iar picioarele se află într-o stare constantă de mișcare. Oboseala musculara este o cauza a crampei piciorului, potrivit Institutului National de Sanatate. Pe măsură ce mușchii dvs. devin obosiți din cauza excesului de alergare și de sărituri, ei ar putea să vă cramp și să vă împiedice să continuați jocul. Deshidratarea este o altă cauză principală a crampelor musculare. Dacă jocul este unul intens, implicând o mulțime de pauze rapide și apărare tare, este posibil să pierdeți mai multe lichide prin transpirație decât credeți.

Tratamentul și prevenirea

Pace-te pentru a evita cramperea în mijlocul unui joc. Dacă vă simțiți obosiți sau picioarele vă simțiți slabe, spuneți antrenorului la următorul interval de timp că aveți nevoie de un înlocuitor. Este mai bine să stai câteva minute și să-ți dai picioarele puțin odihnă decât să rămâi și trebuie să pleci din cauza crampe la picioare. Bea multe lichide înainte și în timpul jocului. Dacă este posibil, aveți o băutură sportivă pe mâini care conține electroliți esențiali, cum ar fi sodiu, calciu și potasiu, pentru a preveni epuizarea nivelurilor de electroliți ale organismului. Petreceți cel puțin 10 până la 15 minute înainte de a vă întinde picioarele pentru a preveni crampele.

Vițelul Stretch

Vitel este un vinovat comun pentru crampe picior în jucători de baschet, deoarece este folosit pentru a face mișcări ascuțite, săriți și schimbați direcțiile. Pentru a vă întinde vițeii înainte de joc, stați lângă un perete sau altă suprafață robustă. Împingeți ambele mâini pe perete și împingeți un picior în spatele tău. Îndreptați piciorul și păstrați piciorul pe podea. Îndoiți-vă cealaltă picior până când simțiți o întindere în vițelul piciorului tău îndreptat. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde, apoi odihniți-vă și repetați-o cu celălalt picior.

Hamstrings Stretch

Hamstrings dvs. sunt un alt loc comun pentru a obține crampe în timpul jocului de baschet intens. Petreceti timpul sa va intindeti hamstringurile inainte ca jocul sa inceapa sa se incalzeasca si sa se pregateasca pentru actiune. Stați pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. Îndoiți-vă piciorul stâng și plasați fundul piciorului stâng pe interiorul genunchului drept. Înclinați-vă înainte până când simțiți o întindere în hamstring-ul drept. Țineți această întindere timp de 10 până la 15 secunde, apoi relaxați-vă și schimbați picioarele pentru a vă întinde celălalt șuncă.