Durerea de genunchi pe trainerul eliptic

Elipticul este văzut ca un panaceu dacă aveți nevoie de exerciții cardiovasculare cu impact redus în timpul recuperării de la un prejudiciu la genunchi sau ca o modalitate bună de a traversa trenul pentru a vă oferi genunchilor o pauză de la antrenamente cu impact mai mare.

Antrenamentele eliptice pot provoca dureri de genunchi. (Imagine: 12963734 / iStock / GettyImages)

În unele cazuri, cum ar fi când suferiți o defecțiune a cartilajului sub genunchi, elipticul funcționează bine în acest scop. Cu toate acestea, biomecanica acestor mașini înseamnă că nu sunt ideale pentru genunchi în fiecare situație. Un antrenament eliptic poate duce la sau înrăutățirea durerii genunchiului în anumite circumstanțe.

Forțe: eliptice Vs. Banda de alergare

Forța de impact a unui antrenor eliptic este semnificativ mai mică decât forța pe care o resimți atunci când umbli sau alergi pe o banda de alergare. Cu toate acestea, forțele de forfecare pe genunchi - în special atunci când sunt utilizate la niveluri ridicate de rezistență - sunt mai mari pe o eliptică în comparație cu mersul pe un treadmill. Forțele de forfecare pun mai multă stres asupra ligamentelor din articulația genunchiului. Asta înseamnă că elipticul nu este ideal pentru toți cei care doresc să-și cruțe genunchii.

Schimbați tendoanele

Dacă suferiți de tendinită patelară, folosirea elipticului vă poate agrava starea și puteți simți acest lucru ca durere în timpul exercitării pe mașină. Această afecțiune afectează tendonul care leagă articulația și glezna, numită și patella.

Tendonul patelar vă ajută să vă extindeți piciorul inferior, cum ar fi atunci când împingeți biciclete sau pedale eliptice. Primul simptom al acestei afecțiuni este de obicei durerea, care poate fi accentuată în timpul activității, potrivit Clinicii Mayo.

Inițial, durerea este probabil să fie prezentă în timpul sau imediat după un antrenament eliptic. Durerea este probabil să crească cu intensitatea exercițiilor. Pe măsură ce starea progresează, durerea poate fi prezentă înainte, în timpul și după exercițiu.

Probleme cu biomecanica

Mișcarea artificială a mașinii eliptice poate interfera cu biomecanica dvs. naturală și poate cauza dureri de genunchi în timpul antrenamentului dvs. eliptic. De exemplu, dacă mișcarea de bază nu este în concordanță cu mișcarea naturală a articulațiilor, acest lucru poate provoca stres suplimentar asupra articulațiilor.

Pauza artificială în mișcarea descendentă a piciorului, de asemenea, poate cauza mișcările articulațiilor șoldului și genunchiului să nu se sincronizeze, ducând la o mai mare stres pe genunchi. O mașină care are o poziție prea largă este în mod special susceptibilă de a vă arunca biomecanica și vă va face să faceți pași nenaturați care vă pun în genunchi, notează site-ul All Ellipticals.

Citeste mai mult: Ciclism vs. Eliptic pentru genunchii deteriorați

Elicopterul de antrenament pentru excesul de antrenament

Forța musculară și funcția articulației genunchiului sunt factori importanți de luat în considerare dacă doriți să evitați agravarea leziunilor în timpul antrenamentelor eliptice. De exemplu, dacă aveți un dezechilibru muscular în șold și coapse, aveți un risc mai mare de durere la genunchi atunci când utilizați o eliptică. Cauza durerii de genunchi poate fi la fel de simplă ca și cum ați merge la rutina antrenamentului prea tare sau prea mult.

În cazul în care durerea este deasupra genunchiului, este posibil să suferiți un prejudiciu excesiv numit tendinită quadriceps, în care tendonul care vă atașează mușchii quad la femurul dvs. chiar deasupra genunchiului este inflamat. Acest prejudiciu excesiv este obișnuit în rândul persoanelor care intră într-un exercițiu de rutină prea repede fără a construi mai întâi o bază de fitness și printre cei care fac o mulțime de accelerații și decelerări rapide, cum ar fi antrenamentul cu interval de intensitate mare pe eliptic.

Dacă vă simțiți durerea pe exteriorul genunchiului, puteți avea un prejudiciu suprasolicitat cunoscut sub numele de sindrom de bandă iliotibilă. Este cauzată de frecare de această bandă deasupra articulațiilor genunchiului și șoldului în timpul executării sau efectuării altor mișcări repetitive. Acest lucru este frecvent în rândul femeilor, care au tendința de a avea șolduri mai largi decât genunchii.

Citeste mai mult: Exercițiul pas este greșit pentru genunchi?