Durerea genunchiului în tamponul de grăsime

Tamponul de grăsime din genunchi se află chiar sub capacul genunchiului și asigură absorbția și amortizarea șocurilor între oasele articulației genunchiului. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pad Hoffa și este una dintre cele mai sensibile componente ale articulației genunchiului. Durerea este cel mai adesea cauzată de blocajul de grăsime care se strânge între capătul osului coapsei și genunchiul tău.

Aproape de gheață pe un genunchi rănit (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Simptomele impingementului cu grăsime

O lovitură directă a genunchiului este, de obicei, cauza impingementului, ceea ce duce la blocarea grăsimii și la inflamarea acestuia. Această afecțiune este adesea menționată ca sindromul Hoffa și, dacă aveți, este posibil să observați o umflare și / sau sensibilitate în partea de jos a genunchiului și vă este dureros să vă îndreptați piciorul. De asemenea, ați putea auzi un sunet de crăpare atunci când îndreptați-vă genunchiul, adică învelișul de grăsime care iese din articulație. Un specialist în sănătate va diagnostica, de obicei, condiția prin apăsarea fermă a tendoanelor sub genunchi și vă va cere să vă îndreptați piciorul. Dacă găsiți acest lucru dureros - sau chiar rezistați în a efectua acțiunea cu totul - este un semn bun că suferiți de sindromul Hoffa.

Tratament

Din păcate, această condiție poate dura un timp pentru a trata, deoarece tamponul de grăsime este agravat de fiecare dată când mutați genunchiul. Primul pas este să vă odihniți și să aplicați gheață în zonă pentru a reduce inflamația. Exercițiile pentru întărirea mușchilor care susțin genunchiul pot ajuta, de asemenea. Aplicarea în genunchi este o altă metodă eficientă de tratament. Acest lucru oferă tamponului de grăsime mai mult spațiu pentru a se deplasa dedesubt, astfel încât acesta să nu mai fie prins în articulație. Nerespectarea stării poate duce la osteoartrită, așa că vedeți un profesionist în domeniul sănătății dacă credeți că ați putea avea această afecțiune.

Exerciții de întărire a genunchiului

Cvadricepsul și hamstrings dvs. sunt principalii muschi care sprijină articulația genunchiului, astfel încât acestea sunt susceptibile de a fi în centrul de orice exerciții de întărire vă sunt prescrise. Este important să efectuați încet toate exercițiile de genunchi și, în timp ce disconfortul minor este normal, trebuie să vă opriți imediat dacă simțiți orice durere.

Hamstring Curl

Așezați-vă pe un perete cu o mână împotriva acestuia pentru a vă sprijini. Asigurați-vă că picioarele sunt împreună și că vă așezați drept, apoi îndoiți încet piciorul vostru rănit, mutați călcâiul spre fese. Țineți-vă câteva secunde în partea superioară, apoi coborâți ușor piciorul în jos până la sol. Utilizați hamstrings dumneavoastră pentru a efectua atât mișcările de ridicare și de coborâre cu control.

Quadriceps Contracții

Așezați-vă pe podea cu picioarele aflate în fața dvs. și plasați un prosop răsturnat sub genunchiul vătămat, care ar trebui să fie ușor îndoit. Implicați-vă musculatura vastă medialus - situată deasupra capacului genunchiului pe partea interioară - pentru a vă îndrepta piciorul și a vă ridica călcâiul la câțiva centimetri de pe sol. Coborâți călcâiul înapoi la sol și repetați-l.