Exerciții de genunchi pentru trecerea scărilor

Atunci când aveți probleme la genunchi, scările în jos pot deveni dureroase sau frustrant. Acest lucru poate fi nefericit, mai ales atunci când folosiți scări este o parte din experiența dvs. zilnică atunci când conduceți comisioane sau mergeți la muncă. Din fericire, există exerciții pentru genunchi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea, să creșteți flexibilitatea muschilor genunchiului și să faceți scări mai puțin provocatoare.

Exercițiile pe picioare pot ajuta la ușurarea scărilor în jos pe genunchi. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Probleme de genunchi pe scări

Problemele de genunchi care vă afectează capacitatea de a coborî pe scări confortabil pot să lovească la orice vârstă. O cauza majora a durerii la genunchi atunci cand coboram pe scari este chondromalacia, o slăbire a cartilajului sub genunchi. Slăbiciunea musculară, rănirea sau suprasolicitarea pot cauza condiția, care este frecventă în rândul schiorilor, bicicliștilor și jucătorilor de fotbal. Tendinita, o inflamație a tendoanelor din genunchi, poate declanșa dureri la genunchi atunci când coboară pe scări.

Exercitarea pentru a ajuta la genunchi

Exercițiile care întăresc mușchii din jurul genunchiului pot contribui la construirea acelei părți a corpului și la prevenirea durerii atunci când coborâm pe scări. Exercițiile cu impact redus - inclusiv înotul, echitația unei biciclete staționare și schi fond - pot construi toate cvadricepsurile interioare, care susțin genunchiul, fiind în același timp sigure pentru articulații. Exercițiile care vă ajută să pierdeți în greutate pot face, de asemenea, ușurința utilizării scării, deoarece fiecare kilogram de greutate în plus a pus cinci kilograme de presiune pe genunchi când umblați pe scări, conform Medline Plus.

Miscari specifice

Anumite exerciții pot contribui la formarea mușchilor de sprijin. Ar trebui mai întâi să faceți niște exerciții aerobice cu impact redus pentru a vă încălzi mușchii picioarelor înainte de a începe mișcările vizate. Încercați să vă culcați pe spate, plasând un picior drept și celălalt curbat cu piciorul tău pe podea. Ridicați piciorul drept ușor și încet până la un punct de aproximativ un picior de pe podea, țineți poziția timp de aproximativ cinci secunde și coborâți piciorul. Un alt exercițiu util este buclele de șuncă, în care stați în spatele unui scaun, ținând spatele scaunului pentru a echilibra, ridicând lent un picior în sus spre fese, astfel încât călcâiul, piciorul inferior și genunchiul sunt la un unghi de 90 de grade față de corpul tau. Puteți păstra această poziție timp de aproximativ cinci secunde înainte de a coborî piciorul și de a schimba părțile laterale.

alternative

Dacă exercițiile de întărire a zonei nu sunt eficiente, este posibil să aveți nevoie de alt tratament pentru a rezolva problema și a vă ajuta să manevrați scările din nou. Stimularea electrică pentru a susține mușchii din jur este o opțiune pentru tratament. În unele cazuri, poate fi necesară intervenția chirurgicală. Metodele chirurgicale pentru tratarea problemelor genunchiului includ netezirea suprafeței cartilajului în genunchi sau implantarea cartilajului dintr-o altă zonă a corpului în genunchi pentru a înlocui țesutul pierdut.

consideraţii

Înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a merge pe scări, discutați cu medicul despre problema și cauzele potențiale. În unele cazuri, durerea genunchiului poate semnala ceva mai grav și cea mai bună opțiune pentru tine este să te odihnești piciorul și genunchiul pentru o vreme până se vindecă suficient pentru ca tu să începi să exersezi.