Exerciții de genunchi pentru chistul unui brutar

Chistul unui brutar, cunoscut și sub denumirea de chist popliteal, este o creștere plină de lichid, care determină umflarea, strângerea și umflarea genunchilor. Acest lucru poate duce la durere atunci când articulația genunchiului este mișcată, limitându-i mișcarea și rezistența. Chistul lui Baker este de obicei rezultatul artritei, a unei lacrimi cartilaginoase sau a altor deteriorări la nivelul genunchiului, potrivit MayoClinic.com, și deși se vindecă de cele mai multe ori în timp, exercițiile de genunchi pot ajuta la îmbunătățirea forței și utilității genunchiului în timp ce chistul este prezent.

Bent-Leg ridică

Înălțimea picioarelor ridicate contribuie la întărirea coapsei interioare, adesea mai slabă decât coapsa exterioară și poate provoca dezechilibre ale genunchiului. Pentru a efectua acest exercițiu, plasați greutăți de 1 lb. gleznă pe ambii glezne și stați pe un scaun. Îndreptați unul din picioare în fața dvs., menținând această poziție timp de un minut, apoi îndoiți genunchiul la un unghi de 45 de grade și mențineți-l timp de 30 de secunde. După ce ați ținut poziția îndoită, întoarceți-vă piciorul în poziție de odihnă cu picioarele pe sol și odihniți-vă timp de un minut. Repetați până la patru ori și creșteți cantitatea de greutate până la intensitatea exercițiului în timp ce progresați.

Înapoi în genunchiul Stretch

Partea din spate a extensiei genunchiului ajută la întinderea șunchiului, vițeilor și a musculaturii spate, în plus față de partea din spate a genunchiului. Ridicați-vă și puneți bilele unui picior pe un pas sau pe o bordură în fața dvs. Țineți genunchii și întoarceți-vă drept în timp ce vă aplecați pentru a atinge degetele de la picioare sau cel puțin întindeți-vă pentru a încerca să le atingeți. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul.

Piciorul drept crește

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor cvadriceps în legătură cu modul în care susțin articulația genunchiului. La fel ca înălțimea îndoită a picioarelor, acest exercițiu necesită, de asemenea, utilizarea unei greutăți de 1 lb. gleznă. Purtați greutățile și stați pe scaun. Puneți un picior pe podea și așezați-l pe celălalt drept în fața dvs. pe un scaun sau pe un picior. Ridicați piciorul la câteva centimetri de pe suprafață, menținându-l drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți piciorul pe scaun sau pe picioare timp de 10 secunde. Continuați acest exercițiu timp de până la trei minute, apoi repetați pe celălalt picior.