Cetoza si forta de formare
Forța de antrenament este un exercițiu anaerob, ceea ce înseamnă că mușchii dvs. ard în principal glucoza pentru energie. Glucoza se găsește în alimentele care conțin carbohidrați. Cetoza este o stare metabolică care apare atunci când corpul dumneavoastră este lipsit de glucoză. În absența glucozei, corpul dumneavoastră începe să ardă rapid grăsimea corporală stocată, care produce cetone. În timpul antrenamentelor, puteți să ardeți câteva cetone și proteine pentru energie, dar acestea nu reprezintă o sursă optimă de combustibil pentru mușchii dumneavoastră. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Performanţă
A fi în cetoză afectează negativ performanța exercițiului. Datorită intensității antrenamentului de forță, mușchii au o cerere crescută de glicogen, forma stocată de glucoză. Restricția severă a carbohidraților scade complet glicogenul stocat atât în ficat, cât și în mușchi. Rezultatul final este că în timpul antrenamentelor, mușchii se simt slabi și se plictiseră prematur.
Recuperare
Antrenamentele de antrenament de forță vă distrug mușchii la nivel celular. Imediat după ce ați terminat de lucru, corpul dumneavoastră începe să repare vătămarea celulelor dumneavoastră printr-un proces numit sinteza proteinelor. În timpul sintezei proteinelor, celulele dumneavoastră necesită cantități adecvate de aminoacizi din proteine. Când vă aflați în cetoză, în timpul antrenamentelor, celulele dvs. ard cetone și aminoacizi pentru energie. Această utilizare a aminoacizilor pentru energia în timpul antrenamentelor dvs. înseamnă că mai puțin aminoacizi sunt disponibili pentru procesul de reparare. În cele din urmă, dacă mușchii nu reușesc să se recupereze și să se repare în mod corespunzător, aceasta va împiedica capacitatea dumneavoastră de a câștiga mușchi și de a vă crește puterea.
Dieta cetogenică ciclică
O dietă cetogenică ciclică, CKD, este un termen general pentru o serie de diete care sunt utilizate pe scară largă de culturistii naturali. Aceste tipuri de planuri de dietă constau în cicluri săptămânale care implică cinci până la șase zile de restricție severă a carbohidraților, cu intenția de a merge la cetoză. Zilele de restricție sunt urmate de consumul excesiv de carbohidrați de una până la două zile. Scopul CKD este de a maximiza pierderea de grăsimi, menținând în același timp depozitele adecvate de glicogen. Glicogenul adecvat ajută la menținerea intensității antrenamentelor. În timp ce sunteți pe un CKD, veți fi în primul rând formare de forță, împreună cu o cantitate moderată de exerciții aerobice.
Avertizare
Când vă aflați în cetoză, nivelul cetonelor din sângele dumneavoastră devine atât de ridicat încât acestea se pot vărsa în urină. În consecință, urina devine foarte groasă și concentrată. Este important să beți cel puțin opt pahare de apă zilnic pentru a preveni infecțiile tractului urinar. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la nevoile dumneavoastră specifice de lichide în timpul cetozei.
