Sucul pe care îl puteți face înainte de exercițiu

Bea sucuri proaspete înainte de a vă exercita vă poate da nutrienți suplimentari necesari pentru a vă ajuta să vă mențineți rezistența și rezistența. Potrivit lui Jennifer K. Nelson, un dietetician înregistrat, sucuri de fructe și legume proaspete conțin aceleași vitamine benefice, minerale și substanțe chimice din plante pe care le obțineți din consumul întregului fruct sau de legume. Corpul tău poate absorbi mai ușor aceste substanțe nutritive sub formă de suc proaspăt, iar sistemul digestiv poate să nu aibă de a lucra la fel de greu pentru a rupe fructul. Sucurile proaspete vă pot ajuta să vă reduceți riscul de cancer, să stimulați imunitatea, să ajutați cu detoxifierea, să ajutați digestia și să măriți pierderea în greutate.

Consumul de banane proaspete și de suc de migdale înainte de antrenament vă poate îmbunătăți rezistența. (Imagine: Bychykhin_Olexandr / iStock / Getty Images)

Beneficii

În conformitate cu Eat Better America, sucuri de fructe sau legume care au carbohidrați complexi vă pot oferi cel mai bun consum energetic de combustibil pentru corpul dumneavoastră. Carbohidrații complexi vă oferă tipul de glucoză pe care organismul îl transformă încet în energie, ceea ce vă oferă o cantitate mai consistentă de energie pe parcursul antrenamentului. Îți ia corpul în jur de două ore pentru a procesa carbohidrații, ceea ce face ca sucul proaspăt să fie o sursă de energie rapidă și ușoară pentru rutina exercițiilor fizice.

Suc de morcovi

Sucul de morcov vă poate oferi un pick-me-up rapid, oferindu-vă o energie de durată pentru antrenament. Morcovii conțin niveluri ridicate de beta-caroten - un antioxidant care vă poate ajuta să oxigenați sângele, creierul și țesuturile corpului. Combinați 8 oz. de suc de morcov proaspăt presat, cu o cățel de usturoi. Puteți alege să adăugați 1 linguriță. de praf de ginseng pentru o putere sporită, o energie și o rezistență sporită pentru antrenament.

Suc de fructe și nuci

Banana este o opțiune bună pentru sucuri de pre-antrenament deoarece conține niveluri ridicate de potasiu, care vă pot ajuta organismul să transforme glucoza în glicogen pentru energia pe termen lung. Migdalele sunt alimente bogate în nutrienți, bogate în energie, iar tărâțele conțin magneziu, ceea ce poate ajuta organismul să stocheze și să elibereze glicogen și să mențină nivelurile sănătoase de zahăr din sânge. Combinați 1 ceașcă de suc proaspăt stors de mere cu 1 banană, 1 lingură. de grâu, orez sau tărâțe de ovăz și opt până la 12 migdale. Se amestecă bine, adăugând apă pentru gustul și consistența dorită.

Suc de sfeclă roșie

Sucul de sfeclă proaspătă înainte de a vă exercita poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței și rezistenței. Potrivit unui studiu publicat în 2009 și condus de Universitatea din Exeter, nitratul natural din suc de sfeclă a fost dovedit a duce la o absorbție redusă a oxigenului, ceea ce a făcut ca exercițiile să fie mai puțin obositoare pentru a studia participanții. Opt bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 38 de ani au primit 2 cești de suc de sfeclă de sfeclă timp de șase zile consecutiv înainte de a se exersa. După ce a consumat sucul, bărbații au putut să-și exercite o durată medie de 92 de secunde decât atunci când li sa administrat un placebo. Înainte de antrenamentul următor, sucuri și bea una sau două sfecla, adăugând suc de mere proaspete la gust.