Pudra de zer este bună pentru înotătorii?
Dacă credeți că pulberea de proteine din zer beneficiază numai de culturisti și de lifturi, gândiți-vă din nou. Atleții care participă la sporturile de anduranță, inclusiv înotătorii, tind să se concentreze asupra carbohidraților și să acorde puțină atenție proteinelor. Cu toate acestea, este esențial ca înotătorii cu formare intensă să consume o cantitate adecvată de proteine. Dacă nu faceți acest lucru, vă puteți împiedica performanțele în timpul evenimentelor de înot sau a sesiunilor de antrenament.
Tăi de înot omului (Imagine: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)Pentru recuperare
Timpul de recuperare este important pentru succesul unui înotător. Cu cât vă puteți recupera mai repede de la o sesiune de antrenament, cu atât mai repede vă puteți antrena. Când consumați proteine insuficiente, timpul de recuperare se prelungește, se poate produce slăbiciune musculară și puteți deveni sensibil la boli. Dacă consumați în mod constant proteine inadecvate, efectele se agravează. Puteți deveni predispus la epuizare sau la anemie sportivă - magazinele cu fier scăzut. Potrivit "Fier și performanță", anemia sportivă este obișnuită în rândul înotătorilor concurenți de sex feminin.
Pentru creșterea musculară
Cele două proteine majore care se găsesc în lapte sunt cazeina și zerul. Cazeina este o proteină lentă digerată, în timp ce zerul este o proteină digerantă rapidă. Aceasta face ca pulberea de proteine din zer sa fie o alegere excelenta in urma exercitiilor de rezistenta sau practicilor de inot Potrivit "Inotatorilor Fumatori", de catre Asociatia Americana de Dieteticieni, atunci cand inotatorii intaresc musculatura prin exercitii de rezistenta inaintea sezonului, mai multe proteine sunt necesare pentru a sustine sinteza proteinelor musculare - cresterea musculara. Scopul pentru 0,55 - 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Cât costă
Consumul de praf de proteine din zer după un antrenament este benefic, dar cât de mult? În cazul consumului de pulbere de proteine din zer, mai mult nu este întotdeauna mai bine. Într-un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", cercetătorii au creat un experiment pentru a afla ce cantitate de proteină din zer este optimă în urma exercițiilor de rezistență. Ei au descoperit că 20 de grame de pulbere de proteine din zer au fost suficiente pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. Aceasta este echivalentă cu o singură bucată de pulbere de proteine din zer.
Cum de a echilibra
Proteinele din zer praf sunt un instrument convenabil pentru înotători. Echilibrarea responsabilităților zilnice și a sesiunilor de antrenament lung pot face dificilă consumarea de proteine suficiente numai din dietă. Aceasta face ca pulberea de proteine din zer sa fie ideala pentru inlocuirea meselor. Cu toate acestea, pulberile din proteine din zer nu pot compensa o dietă săracă. Includeți alte surse de proteine cum ar fi carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe cu coajă lemnoasă în combinație cu o pulbere de proteine din zer pentru a satisface nevoile zilnice de proteine.
Suplimente pericole
Înotătorii se pot întoarce pentru a suplimenta personalul magazinului pentru sfaturi privind alegerea unei pulberi de proteine din zer. Cu toate acestea, acest lucru vă poate lăsa cu un test de droguri care nu a reușit să îmbunătățească performanța și un loc pe bancă. Proteina din zer nu este considerată un stimulent al performanței de către autoritățile atletice - dar unele pulberi din proteine din zer pot fi alipite cu substanțe interzise. Astfel, consultați un dietetician înregistrat înainte de a lua o pulbere de proteine din zer - sau alt supliment alimentar - pentru a asigura siguranța ingredientelor.
