Este greutate de formare în dimineața acceptabilă?
Formarea în greutate - denumită și formare de forță - oferă multe beneficii, inclusiv oase mai puternice, o putere sporită pentru activități sportive și de zi cu zi și o ardere crescută a grăsimilor datorită ratei metabolice ridicate. În timp ce antrenamentul în greutate este, în general, considerat o urmărire sănătoasă, calendarul antrenamentului dvs. poate afecta siguranța antrenamentului dumneavoastră.
Balanța hormonală
Hormonii dumneavoastră pot fi etichetați ca fiind anabolizanți sau catabolici. Hormonii anabolizanți, în special testosteronul și hormonul de creștere, repara și construiesc țesuturi, în timp ce hormonii catabolici, în special cortizolul și glucogonul, provoacă ruperea țesutului. Nivelurile hormonale anabolice sunt cele mai ridicate mai târziu în timpul zilei, în timp ce hormonii catabolici tind să fie cel mai înalt dimineața devreme. Aceasta înseamnă că, pentru rezistență și construcție musculară, antrenamentele mai târziu în timpul zilei pot fi mai productive. Mâncarea înainte de antrenamentul de dimineață devreme vă poate ajuta să vă schimbați echilibrul hormonal de la catabolism la anabolism.
Mobilitatea comună
Articulațiile și mușchii sunt, în general, imobili în timpul somnului. Acest lucru face ca mușchii să se strângă și producția de lichid sinovial să scadă. Fluidul sinovial lubrifiază articulațiile pentru a le menține în mișcare. În plus, discurile intervertebrale se decomprima și absorb mai mult fluid decât în mod normal. În starea lor "plumped up", discurile dvs. sunt mai predispuse la rănire pentru prima oră sau așa de dimineață. Înapoi expert și autor al "Ultimate Back Fitness și performanță" Stuart McGill sugerează evitarea tuturor exercițiilor fizice înapoi, cum ar fi squats și deadlifts timp de cel puțin o oră după ce a ieșit din pat. McGill recomandă o încălzire mai lungă pentru exerciții de dimineață devreme.
Glicemie scăzută în sânge
La trezire, nivelul glucozei din sânge va fi probabil scăzut. Acest lucru se datorează faptului că ați fost fără hrană timp de până la 12 ore. Exercitarea cu nivel scăzut de glucoză din sânge poate provoca hipoglicemie temporară, ducând la valuri de greață, slăbiciune și senzație de leșin. În cele mai multe cazuri, acest lucru va însemna că va trebui să vă opriți antrenamentul. Hipoglicemia este mult mai puțin probabil să apară mai târziu, deoarece probabil că ați mâncat probabil de două sau trei ori înainte de a lovi sala. Hrănirea înainte de exercițiu este un aspect important dacă intenționați să faceți exerciții dimineața.
Soluţie
Există câteva soluții care pot fi folosite pentru a face ca primul lucru să devină mai sigur și mai eficient. Efectuați o încălzire mai lungă decât de obicei și concentrați-vă asupra mobilizării articulațiilor majore și coloanei vertebrale. Continuați încălzirea dvs. făcând seturi de încălzire treptat mai grele și construiți treptat greutățile maxime. Dacă observați că oricare dintre articulațiile dvs. se simte rigidă în stadiile inițiale ale antrenamentului dvs., petreceți mai mult timp în încălzirea acestor zone și creșteți doar intensitatea antrenamentului când vă simțiți absolut pregătiți.
Asigurați-vă că consumați o masă sau o băutură bogate în proteine și carbohidrați pentru a vă asigura că nivelul glicemiei nu va scădea în timpul antrenamentului dvs. și pentru a promova trecerea de la catabolism la anabolism.
