Este greutatea ridicată bună pentru jucătorii de fotbal?

Manchester United, starul Wayne Rooney ridică greutăți în conformitate cu un plan personalizat elaborat de antrenorul său de echipă. Jucătorii echipei DC United efectuează o combinație de ridicare în camera de greutate și exerciții de rezistență pe terenul de practică. Echipa de la Londra pro Arsenal se bazeaza mai mult pe exercitiile plyometrice si izometrice pentru a creste explozivitatea decat pentru a ridica, si are jucatori care arata slab si rapid ca rezultat. Alte echipe mai multe echipe, cum ar fi Man U, Chelsea și Liverpool, scapă de viteza lui Arsenal de pe minge,.

Cu tărie adăugată în camera de greutate, Wayne Rooney, jucătorul echipei Man, a sărit în picioare. (Imagine: edwardolive / iStock / Getty Images)

Școala veche, fotbalul nou

Jucătorii de fotbal de școală vechi și câțiva antrenori moderni speculează că antrenamentul de forță îi face pe jucători inflexibili și încet. Redactorul-șef al revistei "Sports & Fitness" nu este de acord: "Opusul este de fapt cazul, deoarece aveți nevoie de putere pentru a fi rapid", scrie Ralf Meier în "Formare forță pentru fotbal". Cu fotbalul american de colegiu ca sursă de inspirație, jucătorii de fotbal au descoperit banca de presă, frică și squat ca mijloace pentru o performanță mai bună rezistență pe teren.

Zonele vizate

Meier subliniază nevoia ca mușchii puternici ai piciorului să sară în aer și să ajungă la bile mai dese la sol. Muschii puternici protejează picioarele, în special genunchii și gleznele și tendoanele și ligamentele aliate, de leziuni. Robert G. Price, autorul "Ultimate Guide to Weight Training pentru Fotbal", se concentrează mai mult pe bază ca esențială pentru performanța sportivă. El sfătuiește un abs strâns și o spate inferioară puternică pentru a oferi un mijloc de a alerga mai repede, a deveni mai exploziv și a obține răsucire, a alerga prin adversari.

Agilitate, viteză și forță

Greg Gatz, care servește ca antrenor de forță și condiționare la echipele de fotbal de succes ale Universității din Carolina de Nord, are o viziune mai largă decât Meier și Price asupra avantajelor ridicării pentru jucătorii de fotbal. Gatz pledează pentru construirea puterii totale a corpului. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea agilității, a vitezei și a rapidității, scrie el în "Condiționarea completă pentru fotbal". Puteți aplica și absorbi mai multă forță în timp ce lovi cu piciorul, sari și mutați mingea în timpul jocurilor. El susține ridicarea chiar și în timpul fazei de competiție a sezonului și în special în afara sezonului și preseason.

Femei sportivi

Femeile care joacă fotbal trebuie să se concentreze mai mult decât sportivii de sex masculin asupra clădirii forței. UNC de rezistență și condiționarea antrenor Gatz explică faptul că femeile ar trebui să își mențină munca de ridicare pentru perioade mai lungi de timp pentru a contracara puterea limitată a corpului superior. Jucătorii de fotbal de sex feminin au de obicei niveluri mai scăzute de testosteron decât bărbații pentru dezvoltarea mușchilor. Ridicarea axată pe întărirea picioarelor poate ajuta femeile și fetele să evite leziunile ligamentului anterior cruciat. Gatz constată că munca în sală poate include mișcări de rotație care imită jocul pentru a proteja genunchiul sportivului de sex feminin.