Este pepene verde bun pentru pierderea in greutate?

Poate veni ca o surpriză că pepene verde - un fruct de vară suculent și gratar în grădină favorit - este de fapt bun pentru tine. Este dulce dar nu împachetează o mulțime de calorii pe porție, iar conținutul ridicat de apă îl umple și revigorează, dar fără grăsimi sau colesterol. De asemenea, se mândrește cu mai mulți nutrienți valoroși care susțin un corp sănătos și potrivit. Orice mâncare consumată în exces poate submina eforturile de scădere a greutății, dar va trebui să mâncați o mulțime de pepene verde pentru ca aceasta să se întâmple.

Antioxidanții din pepenele verzi vă pot ajuta să luptați împotriva bolilor. (Imagine: Raul Alberto Davila Preciado / iStock / Getty Images)

Pepenele cu calorii reduse sunt utile pentru pierderea în greutate

Fructele și legumele ar trebui să reprezinte o proporție semnificativă din dieta ta cu conținut scăzut de calorii, deoarece au o mulțime de nutrienți și puține calorii pe porție și pot fi destul de satisfăcătoare.

Două cupe de pepeni verzi au 80 de calorii, dar fără grăsimi. Alegerea pepene verde peste mâncarea junk vă poate economisi o mulțime de calorii. De exemplu, o porție de 10 până la 15 chipsuri de cartofi aromate la grătar, care este egală cu 1 uncie, are 138 de calorii și 9 grame de grăsime; o cutie de 12 de uncii de sodă are 160 de calorii; și un mic, 3-inch rotund, gogoasa glazura are 130 de calorii. Puteți să vă stingeți setea și să satisfaceți un dinte dulce cu pepene verde, economisind totodată calorii.

Chiar și în comparație cu alte gustări sănătoase, pepene verde are puține calorii. O porție de 1 uncie de migdale prăjite - care este de aproximativ 22 de kerneluri - are 170 de calorii; o cutie mică de stafide are 129. Deși aceste alimente oferă unele substanțe nutritive pe care nu le oferă pepene verde, calorii din celelalte alimente nu se adună. Comparativ cu aceste opțiuni, puteți avea mai multe pepene verde pentru mai puține calorii.

Pepelul vă ajută să vă simțiți pe deplin

Pepene verde este mai mult de 90% apă, care vă va umple, dar nu vă va umple. O servire cu 2 cani vă oferă 1 gram de fibră, care încetinește digestia și vă face să vă simțiți mai mult timp.

Comparativ cu verdele cu frunze și broccoli, totuși, majoritatea fructelor au aproximativ trei ori mai mult decât numărul de calorii pe porție. Deși vă puteți bucura de porții mari de pepene verde fără a consuma o tonă de calorii, trebuie să urmăriți aceste calorii pentru a vă asigura că nu depășiți totalul zilnic.

Pepene verde calmeaza muschii de mestecat

O parte esențială a oricărui plan de pierdere în greutate este activitatea fizică. Munca cardiovasculară și pregătirea în greutate vă ajută să ardeți calorii și să vă construiți mușchii, dar aceste activități vă pot face puțin rău, mai ales atunci când începeți prima dată sau dacă exagerați activitatea.

Pepenele de pepene poate ajuta la ameliorarea acestei dureri, potrivit unui mic studiu publicat în Jurnalul de Alimentație Agricolă și Chimie în 2013. Consumul de 16 uncii de suc de pepene verde cu o oră înainte de exercițiu a ajutat sportivii să mențină un ritm cardiac mai mic și au simțit mai puțin dureri musculare a doua zi . Cercetătorii susțin că acest lucru se datorează unui compus cunoscut sub numele de L-citrulină, care apare în mod natural în pepene verde. Corpul dvs. transformă L-citrulina într-un alt aminoacid esențial, cunoscut sub numele de L-arginină, care îmbunătățește circulația și relaxează vasele de sânge. Deci, o doză de pepene verde vă poate ajuta să vă recuperați rapid, ceea ce vă permite să vă întoarceți la procesul de ardere și ardere a caloriilor mai devreme.

Nutrienții pepeni verzi sprijină sănătatea bună

Când reduceți calorii pentru a pierde în greutate, este important să vă asigurați că caloriile pe care le consumați sunt bogate în substanțe nutritive. Pepelul vă ajută să faceți acest lucru, deoarece oferă 25% din valoarea zilnică a vitaminei C și 30% din vitamina A în fiecare servire cu 2 cani. Pepenul verde vă oferă și câteva calciu, fier și potasiu și este o sursă bună de vitamina B-6, care susține sistemul imunitar.

Pepenele de pepene sunt de asemenea bogate în licopenul antioxidant. Lycopenul este un compus din plante care vă poate reduce riscul de cancer, boli de inimă și degenerare maculară, care este un tip de pierdere a vederii care poate apărea odată cu îmbătrânirea. Ingestia de licopen este inadecvata in dieta multor oameni, asa ca mananca mai multe pepene verde pentru a ajuta la pierderea in greutate va ajuta, de asemenea, sa obtineti cantitati ample de acest antioxidant.