Este plimbarea cu glezna greutăți sau rău?

Activitatea fizică nu trebuie să fie complicată; de fapt, mers are beneficii care rivalizează pe cele ale oricărui alt regim de fitness. Nu numai că faceți plimbări regulate și pline de viață vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, să preveniți diferitele afecțiuni ale inimii și să ușurați durerea articulară, dar mersul pe jos poate, de asemenea, ajuta la stimularea sistemului imunitar și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Sună destul de bine, nu? Dar întrebarea este: ar trebui să vă loviți lucrurile într-o crestătură, purtând greutăți glezne în timpul următoarei dvs. plimbări în jurul blocului? Răspunsul nu este la fel de simplu cum credeți.

Utilizarea greutății gleznei în timpul mersului pe jos poate face mai mult rău decât bine. (Imagine: Astarot / iStock / GettyImages)

Bacsis

Păstrarea cu greutăți ale gleznei prezintă riscuri: vă puteți răni cu ușurință mușchii sau articulațiile piciorului, făcând acest lucru.

Pro și Contra de greutăți glezne

În general, greutățile gleznei fac ca mușchii dvs. (viței, glute, cvadriceps și hamstrings să fie exact) lucrează mai mult pentru a face aceeași mișcare; astfel, prin purtarea greutăților gleznei, vă veți mări rezistența globală, ceea ce vă ajută la sănătatea pulmonară și cardiovasculară. În plus, dacă sunteți preocupat de arderea caloriilor, greutățile gleznei vă pot ajuta cu acest lucru, deoarece adăugarea unei greutăți suplimentare determină corpul să se adapteze și să muncească mai greu.

Citeste mai mult: Lucrați cu glezna?

Cu toate acestea, deși este adevărat că greutățile gleznei pot crește energia pe care o arzi în timpul mersului, este, de asemenea, adevărat că ei pot trage pe articulația gleznei. Potrivit lui Terry Downey, un terapeut fizic la rețeaua de reabilitare Spaulding, afiliată la Harvard, aceasta prezintă riscul leziunilor ligamentului major la nivelul șoldurilor, genunchiului și spatelui.

De fapt, Downey sfătuiește să lucreze unu-la-unu cu un terapeut fizic sau un antrenor pentru a dezvolta un plan de formare a forței personalizate dacă doriți să folosiți greutăți care pot fi purtate, deoarece riscul de tensionare a mușchilor picioarelor este atât de ridicat. Dar sunt mulțime de alte modalități de a utiliza greutăți glezne sau modalități de a obține mai mult din rutina de mers pe jos.

Citeste mai mult: Pro & Contra din greutăți glezne

Cum se utilizează greutăți glezne

Utilizarea greutății gleznei în timpul următorului picior sau antrenament de bază este probabil cea mai sigura optiune, deoarece, in conformitate cu trainerul personal certificat si antrenorul Amanda Shannon Verrengia, aceste greutati forteaza baza dumneavoastra sa lucreze foarte greu si sunt minunate pentru a "bate intensitatea oricarui antrenament inferior sau de baza".

În interviul ei De sine, Verrengia a remarcat, de asemenea, că utilizarea greutăților care pot fi purtate cu activități bazate pe cardio, cum ar fi mersul pe jos, poate chiar arunca soldul, ceea ce poate provoca vătămări la nivelul șoldurilor sau spatelui. Dacă doriți să încercați să folosiți greutățile gleznei cu antrenamentele de forță următoare, totuși, ea sfătuiește să înceapă mici și să nu facă niciodată zile de antrenament cu greutăți glezne.

Forme alternative de exerciții

Dacă mersul pe jos este tipul de exercițiu preferat, mai degrabă decât să folosiți greutăți ale gleznei, puteți încerca amestecând rutina de mers pe jos pentru a arde mai multe calorii și pentru a crește rezistența. Pur și simplu încercați să ridicați ritmul, să urcați mai multe dealuri, să adăugați scurte explozii de jogging în plimbările voastre sau să mergeți pe iarbă sau pietriș, spre deosebire de mersul pe o pistă.

De asemenea, puteți încerca să numărați pașii utilizând o aplicație de fitness și crescând pașii dvs. în fiecare săptămână. Berkeley Wellness vă recomandă să vă mișcați brațele atunci când umblați, deoarece acest lucru permite un ritm mai rapid și oferă un antrenament excelent și pentru corpul superior. Acestea sunt toate modalități utile pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentele de mers pe jos, fără greutăți glezne.