Exercițiul pas este greșit pentru genunchi?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor estimează că până la 72 de milioane de americani sunt obezi. Una dintre cele mai bune modalități de a preveni participarea la această statistică este prin exercitarea. O modalitate obișnuită de a obține cantitatea recomandată de exerciții fizice este prin mișcările treptelor de scară, indiferent dacă mergeți pe jos pe scări, folosiți un pas cu pas sau un alpinist sau luați o clasă de pas. Cu toate acestea, exercitarea articulației genunchi implicate în fiecare dintre aceste activități poate agrava condițiile existente sau poate crea noi probleme pentru genunchi.

Scara stepper oferă un antrenament cardio bun. (Imagine: poplasen / iStock / Getty Images)

Exerciții și probleme de genunchi

Problemele genunchiului pot face exercițiul dificil, mai ales atunci când durerea este implicată. Cateva conditii pot provoca probleme la genunchi daca folositi masina de exercitii pas cu pas - artrita, guta, chondromalacia, sindromul plica, leziunile tendonului, leziunile ligamentului si leziunile meniscale. Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul înainte de a utiliza un pas cu pas sau altă bucată de echipament de exerciții care se bazează în mod special pe articulația genunchiului.

Acțiune Stepper

Treptele de scară creează exerciții prin imitarea acelorași acțiuni ca și mersul pe jos pe un scari. De fiecare dată când vă ridicați piciorul, lucrați cu cvadriceps, hamstrings, viței, glute, adductori și flexori de șold. Stepperul lucrează mai ales la mușchiul cvadriceps femoris, care este atașat la genunchi printr-un tendon și musculosul vastus intermedialis la baza genunchiului. Acești mușchi sunt responsabili pentru extinderea piciorului la genunchi și stabilizarea genunchiului respectiv.

Problema

Problema cu pastilele în raport cu genunchii este aceea de a supune articulația de genunchi să streseze de fiecare dată când treceți prin mișcarea pas cu pas. Pe măsură ce piciorul tău influențează pasul, gravitatea și greutatea corpului tău se centrează pe articulațiile corpului, în special pe genunchi și pe glezne. Dacă genunchiul dvs. este deja afectat de umflături, durere sau slăbiciune generală, acest lucru poate face utilizarea pas cu pas dureroasă sau chiar poate agrava starea genunchiului dacă este suprasolicitat.

Alternative la Steppers

Câteva alte mașini și unelte de exerciții vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de exercițiu fără a plasa excesul de stres pe genunchi. De exemplu, antrenorii eliptici elimină impactul pe care îl întâmpinați atunci când creșteți prin direcționarea mișcării corpului într-o mișcare circulară în loc de sus și jos. Aerobicul cu apă este o altă opțiune pentru cei cu probleme la genunchi, deoarece flotabilitatea apei contribuie în mod natural la ridicarea greutății de pe articulația genunchiului.